Детренинг для элитных спортсменов

Несколько советов, как вести себя в межсезонье и после завершения «большого спорта»

Элитные спортсмены гребцы и их окружение часто обсуждают необходимость плавного перехода к щадящей, рекреационной нагрузке после окончания сезона во время перерыва в занятиях спортом, а также после окончания карьеры профессионального гребца. Но что такое рекреационная разгрузка и как к ней подходить спортсменам? Объясняет председатель Всемирной комиссии по спортивной медицине в гребле д-р Юрген Штайнакер. Согласно Штайнакеру, изначальный «синдром отказа от тренировок» стал проблемой в 1960-х и 1970-х годах. «В то время спортсмены тренировались с интервалами высокой интенсивности», - объясняет он. «Типичными тренировками были 8x560м или 10x500м, 20х1000 и тому подобное. Это очень стимулировало спортсменов», - говорит Штайнакер. Спортсмены, завершавшие карьеру после этого типа тренировок, переходили из такого мотивированно-возбужденного состояния в не стимулированное, и у них возникал «синдром детренированности». У них были проблемы со сном и учащенное сердцебиение по ночам. Но Штайнакер говорит, что это уже не очень распространено, такие методики уходят в прошлое. «Сейчас мы этого не видим», - говорит он. «Гребцы гораздо больше тренируются на выносливость, например, гребут по 20–30 км, что не приводит к такой же чрезмерной стимуляции».

Штайнакер говорит, что в строгих программах тренировок во время межсезонья или после завершения профессиональной карьеры, вероятно, нет необходимости. Но это не значит, что спортсмены должны прекращать тренировки сразу. «Спортсменам будет мудро не отказываться от физических нагрузок совсем. Во время отпуска займитесь чем-нибудь интересным, например, походом, ходьбой», - говорит Штайнакер. «Можно снизить активность примерно до 30% от предыдущей тренировочной нагрузки, но не менее того». Когда спортсмены совсем завершают с большим спортом, они должны стремиться к 30% предыдущей тренировочной нагрузки в течение первого года, а затем постепенно снижать ее после этого. Штайнакер признает, что даже 30% может быть трудно поддерживать, когда спортсмены переходят на новую работу, заводят детей и, как правило, начинают заниматься жизнью после гребли. «Нет большого непосредственного риска для сердца спортсменов», - продолжает он. «Большим риском после спорта является переедание (!!!), которое в конечном итоге может привести к проблемам с сердцем». Штайнакер говорит, что спортсмены должны приспосабливаться к своему новому расходу калорий и соответствующим образом изменять свои пищевые привычки. Он также говорит, что спортсмены должны находиться под наблюдением в первый год после окончания карьеры. «Я действительно твердо убежден, что спортсмены должны проходить обследование у врача федерации, где это возможно, через год после завершения. Мы можем изучить факторы риска, такие как артериальное давление, прибавка в весе и т. д. Это поможет спортсменам перейти в переходный период и улучшить здоровье в будущем», - говорит он. Главный посыл Штанакера - попытаться найти здоровый баланс во время перерывов и поле завершения элитного спорта. Физическая активность по-прежнему важна, и формирование хороших привычек к упражнениям и умению заниматься активным отдыхом поможет элитным спортсменам стать более здоровыми после карьеры.

По материалам World Rowing