Вопросы акклиматизации гребцов в процессе тренировки и подготовки к соревнованиям в условиях среднегорья и жаркого климата

Н.Н. Яковлев, профессор, доктор биологических наук.

Выполнение спортивных нагрузок в условиях среднегорья предъявляет к организму спортсмена весьма высокие требования. На высотах до 1000 м человек не только в состоянии покоя, но и при значительной мышечной деятельности не испытывает затруднений. Но на высоте 2000-2500 м, где парциальное давление кислорода снижается до 125 мм рт. ст (на уровне моря оно равно примерно 160 мм рт.ст), протекание окислительных процессов даже в состоянии покоя в известной степени нарушается. Содержание в крови и выделение с мочой недоокисленных продуктов возрастает на 20%. Одновременно со снижением парциального давления кислорода снижается и парциальное давление углекислоты, что приводит к понижению напряжения СО2 в крови-гипокапнии. Если кислородная недостаточность (гипоксия) требует усиления легочной вентиляции, то понижение содержания в крови углекислоты, являющейся основным раздражителем дыхательного центра, легочную вентиляцию ограничивает. Влияние горного климата на организм спортсмена выражается не только в этом. Сухость горного воздуха приводит к значительным потерям воды организмом. Наконец, неблагоприятно влияет на организм и резко возрастающая в горах ультрафиолетовая радиация.

Влияние всех этих факторов особенно сильно обнаруживается при интенсивной мышечной деятельности, когда потребность организма в кислороде возрастает во много раз. Пребывание в среднегорье и интенсивная мышечная деятельность влияют на организм в известной мере однонаправлено - в обоих случаях мы имеем гипоксию, поэтому при интенсивной мышечной деятельности в условиях среднегорья рабочая гипоксия резко возрастает.

Еще в 1938 г. А.Н. Крестовников установил, что в условиях среднегорья кратковременные скоростные и силовые нагрузки (длительностью не более 1 мин.) выполняются не хуже и не труднее для спортсмена, чем на уровне моря. Упражнения же более длительные, при которых энергия черпается из реакций не только анаэробного, но и аэробного окисления, выполняются с худшим результатом и субъективно труднее для спортсменов. Особенно трудно выполнение нагрузок субмаксимальной интенсивности, куда относятся основные дистанции всех видов гребли (за исключением «гребного марафона», когда интенсивность работы хотя и велика, но не субмаксимальна). Особая трудность гребли в условиях среднегорья объясняются еще и тем, что дыхание гребца строго обусловлено техникой гребли. Гребец (как и пловец) не может дышать произвольно часто, не нарушая при этом ритма и согласованности своих движений. Все это показывает, что проведение тренировок, а тем более соревнований в условиях среднегорья требует хорошей физической подготовки еще на уровне моря и хорошего приспособления организма (акклиматизации) к горным условиям.

Акклиматизация представляет собой сложный процесс, заключающийся в физиологических и биохимических изменениях организма, обеспечивающих, во первых, более полное и эффективное использование кислорода при пониженном его парциальном давлении, а во –вторых, приспособление организма к гипоксии (повышение потенциальных возможностей анаэробных реакций), облегчающее выполнение мышечной работы в этих условиях. Быстрота акклиматизации зависит от уровня тренированности спортсмена: чем она выше (особенно в отношении нагрузок субмаксимальной интенсивности) и чем выше у спортсмена развита скоростная выносливость, в основе которой лежит адаптация к гипоксии, тем скорее наступает акклиматизация. Так, по данным болгарских исследователей К. Кристева и И. Илиева, хорошо тренированные гребцы на высоте 2200-2300 м уже на 7-й день пребывания могут выполнить те же нагрузки, что и на равнине. Еще более ускоряется акклиматизация, если она активна, т.е. если пребывание в горах сочетается со строго дозированной мышечной деятельностью.

В первые дни пребывания в горах рекомендуются кратковременные скоростные нагрузки, чередуемые с более длительными, чем на равнине, интервалами отдыха, а также физические нагрузки «прогулочного» типа, не требующие работы большой интенсивности. По мере акклиматизации следует увеличить продолжительность скоростных нагрузок и уменьшать интервалы отдыха между ними (переходить от отдельных стартов и кратковременных ускорений ко все большим отрезкам и, наконец, дистанции в целом) и постепенно заменять «прогулки» нормальными тренировками и занятиями.

Для спортсменов с разной физической подготовленностью период активной акклиматизации неодинаков и длится от 7 до 14 дней. Лишь в исключительных случаях, при очень высоком уровне тренированности и развитии скоростной выносливости, он может составить 4-5 дней. Надо также иметь в виду, что чем чаще спортсмен бывает в горах, тем он всякий раз быстрее акклиматизируется. Поэтому при подготовке к ответственным соревнованиям в условиях среднегорья надо начинать практику выезда на тренировочные сборы в горах не менее чем за два года до предстоящих соревнований, проводя эти сборы не реже 2 раза в год. Выезжать непосредственно на соревнования в среднегорье следует за 14-20 дней, чтобы иметь достаточно времени для приспособления организма к новым условиям.

Если, с одной стороны, тренировки и соревнования в условиях среднегорья требуют специальной подготовки к ним и активной акклиматизации, то с другой – пребывание и тренировка гребцов на высоте 1500-2000 м может использоваться как один из факторов повышения устойчивости организма к рабочей гипоксии и развития физиолого-химических основ скоростной выносливости. Тренировка в горных условиях вызывает усиление адаптационных биохимических и функциональных изменений, так как горный климат влияет на мышечную деятельность и приводит к более глубокой перестройке организма и более эффективному приспособлению его к выполнению интенсивной мышечной деятельности в условиях гипоксии.

В результате происшедших в организме изменений по возвращении из горных условий на равнину, увеличиваются возможности и аэробных окислительных процессов, что наряду с повышением возможностей анаэробного энергетического обеспечения работы и приспособления организма к мышечной деятельности в условиях гипоксии является одной из основ повышения работоспособности спортсмена. Все это делает горные условия хорошим средством для повышения эффективности тренировки, особенно при развитии общей и скоростной выносливости, и все более широко используется как зарубежными, так и советскими спортсменами – лыжниками, легкоатлетами, конькобежцами. Болгарские исследователи с успехом использовали пребывание в горах и для тренировки гребцов. Они показали, что двухнедельная тренировка гребцов на Рыбных озерах в Рильских горах (высота 2300 м над уровнем моря) привела к значительному улучшению их результатов на соревнованиях по возвращению на равнину. Для ускорения и упрочения акклиматизации спортсменов в горах большое значение имеет правильная организация питания, в частности увеличение потребления овощей, фруктов (они должны обеспечивать до 20% суточной калорийности) и витаминов, нормы которых удваиваются по сравнению с нормами на равнине.

В практике тренировки и соревнований по гребле существенное значение имеет и акклиматизация к жаркому климату. Характер акклиматизации в этом случае иной, чем в горах. Если в горах спортсмен акклиматизируется к недостатку кислорода, что сопровождается повышением общей тренированности, то акклиматизация к жаркому климату направлена на совершенствование терморегуляции, позволяющей спортсмену избегать перегревания при интенсивной мышечной деятельности, когда продукция тепла в организме повышена.

В тех случаях, когда проведение ответственных соревнований предполагается в условиях жаркого климата (дневная температура в тени выше 30 С), весьма желательно один из тренировочных сборов устроить в условиях аналогичного климата, чтобы спортсмены могли прочувствовать его особенности. При выборе места сбора следует учитывать данные не только температуры, но и влажности. При высокой влажности даже более низкая температура может привести к перегреванию и тепловому удару, чем более высокая в условиях сухого климата.

Выезжать на соревнования и в этом случае нужно заблаговременно, за 14-20 дней до их начала, чтобы спортсмены могли приспособиться, акклиматизироваться к новым условиям. В первые дни пребывания в жарком климате интенсивность нагрузок должна быть несколько снижена и увеличивать ее нужно постепенно. Дело в том, что нагрузки субмаксимальной интенсивности приводят к особенно значительному образованию тепла в организме. То же самое возможно и при очень длительной работе, приводящей к тяжелому утомлению.

Исходя из этих соображений, в первые дни пребывания в жарком климате можно рекомендовать спокойную греблю и старты, разделенные достаточными интервалами отдыха. Большое значение имеет для акклиматизации к жаркому климату правильная организация питания и водно-солевого режима. Для утоления жажды весьма желательно применение не обычной пресной воды, а подсоленной газированной, содержащей от 0.3 до 0.5 % хлористого натрия. Рекомендуется также широкое применение растворов «сухого спортивного напитка», особенно с добавлением на 100 см3 раствора 1.5 г фосфорнокислого натрия. Эта соль, а также другие минеральные вещества, содержащиеся в напитке (глютаминовая, лимонная и аскорбиновая кислоты), стимулируют процессы аэробного тканевого дыхания и сопряженного с ним фосфорилирования, препятствую их разобщению, и тем самым не только повышают работоспособность, но и несколько снижают теплопродукцию. Весьма желательно также увеличение в пище животных белков, овощей, фруктов, фруктовых соков и растительных масел. Для предотвращения болезненного сведения мышц во время работы, связанной с потерей организмом солей нужно ежедневно принимать 4-6 таблеток, содержащих по 0.25 г хлористого натрия и глицерофосфата кальция.

Во время тренировок в южных широтах при интенсивном солнечном освещении, когда солнце находится в положении, близком к зениту, обязательно защищать голову от прямых солнечных лучей. При несоблюдении указанных условий у спортсменов, недостаточно акклиматизировавшихся к жаркому климату, возможны тепловые и солнечные удары. Первые признаки этих состояний: головокружение, шум в ушах, изменение зрительных ощущений, озноб, слабость. В этом случае тренировка должна быть прервана и спортсмена помещают в более прохладное место для оказания ему необходимой помощи (водные процедуры при температуре воды 26-27 градусов) покой, питье подсоленной воды, по указанию врача)

В тяжелых случаях, сопровождающихся потерей сознания, вопрос о возможности дальнейшей тренировки и участия в соревнованиях решается врачом.

Издательство «ФИС» - 1969 г.

Р.S. - На своей гоночной практике приходилось столкнуться с тепловым ударом, полученным моим напарником за несколько дней до первенства мира среди юниоров во Франции. В условиях повышенной температуры воздуха небо было затянуто облаками. Создался своего рода «парниковый эффект». Очень повезло, что случилось это за несколько дней до первого предварительного старта. Состояние сопровождалось повышением температуры тела, головной болью, ознобом. Однако надо сказать, что одного дня проведенного в тени, в целом здоровому и подготовленному к перегрузкам организму удалось восстановиться.

Также, был опыт перетренированности в условиях среднегорья в январе, после чего образовалась «тренировочная яма», из которой удалось выбраться лишь к маю.

С уважением, Артем Смирнов.