Этот удивительный гребной тренажер
АВТОР: Брэд Винерс, давний автор журнала Outside и бывший
редактор Bloomberg Businessweek.
Команда Вашингтонского университета и CARLOS DINARES (тренер
по гребле)
Если вы боитесь скуки кардиотренировок, вы, как и легионы кроссфита, без сомнения, обнаружили безжалостную эффективность и агонию раздутых ноздрей стационарного эргометра Concept 2. Если вы отслеживаете калории, гребля должна быть вашей основной тренировкой для получения необходимой вам кардионагрузки в эффективных дозах. Фактически, эмпирическое правило моего бывшего тренера по гребле заключалось в том, что вам нужно будет крутить педали в два раза дольше на велотренажере, чтобы выполнить ту же работу на гребном эргометре. (Несколько исследований из лаборатории физиологии труда Университета Огайо, однако, показывают, что тренер, возможно, немного преувеличил.)
Однако для настоящих гребцов С2 всегда был существенным, но не идеальным. Проблема заключалась в
том, что маховик был неподвижен, в то время как лодка движется по поверхности
воды, даже когда тело гребца складывается вперед для следующего гребка; и
гребец, и все то, что он толкает, находится в движении.
Вот почему RP3 выигрывает, он просто ближе к лодке: он лучше воспроизводит динамику движения. Он рассчитан, как параметры лодки. ”Это похоже на летный тренажер для пилотов", - говорит Майкл Каллахан, главный тренер мужских экипажей Вашингтонского университета.
В прошлом, говорит Каллахан, "чем больше времени мы
проводили на суше, тем больше нам приходилось совершенствовать нашу технику на
воде. Но RP3 укрепляет ваше гребное начало, он способствует правильной осанке,
и вы правильно используете свои ягодичные мышцы, спину и четырехглавые мышцы бедра.
Потом уже меньше надо будет исправлять.”
Каллахан знает, о чем говорит, его восьмерки - это не
мальчишки в лодочных состязаниях. Его Хаски выиграли пять национальных
чемпионатов подряд.
И хотя дистрибьютор RP3 в США, бывший гребец Карлос Динарес не ставит себе в заслугу победы Хаски, он говорит: "RP3 явно не замедлил их.”
Изначально построенный в 1988 году голландским
инженером-механиком Касом Рекерсом для своих дочерей, занимавшихся греблей, RP3
имеет сиденье и маховик внутри барабанного корпуса, оба скользят по одной и той
же перекладине. По ходу движения седло и маховик сближаются и расходятся, как
гармошка, с вытянутыми ногами.
В то время как маховик на C2 сжимает воздух при вращении,
поэтому ход становится тяжелее, когда же вы тянете колесо RP3 - оно изначально
тяжелее, однако вращается с более постоянной скоростью, поэтому нагрузка более
последовательна. Здесь вы чувствуете себя легче во время захвата или в начале
гребка. Также легче достичь более высокого темпа во время гребли на RP3, чем на
C2, что может помочь вам преодолеть случайное тренировочное плато. В случае
если вы перестали прогрессировать и вам нужны перемены в технике, то RP3 однозначно
лучший помощник.
RP3, по-видимому, сжигает калории быстрее, чем C2. Я спросил
Динареса, как такое могло случиться. Он говорит, что тщательно проверил свои
показатели в немецкой лаборатории и обнаружил, что если С2 кажется немного более
скупым, то это может быть потому, что его показания калорий менее точны.
Dinares также продемонстрировал мне планшет Samsung Galaxy с установленным
приложением RP3. Вы можете вставить его в зажим на эргометре, чтобы видеть все ваши
данные, когда вы потеете и т.д. (скоро появится версия iOS).
Тем не менее, есть несколько недостатков. Во-первых, нет
никаких сомнений в том, что RP3 намного шумнее, чем C2. Он звучит как взлет
реактивного самолета — что может быть прекрасно или даже впечатляюще в
тренажерном зале, но мешает дома. По цене RP3 значительно дороже чем С2.
Сборка RP3 происходит в Нидерландах, довольно сложна и трудоемка.
Это гребной тренажер ручной работы европейской сборки. Надо сказать, что С2
значительно быстрее достается из коробки и собирается. На сборку RP3 в первый
раз у меня ушло 30 минут.
Однако после сборки не было никаких сомнений в том, что RP3
был более плавный, больше напоминал лодку, хотя и менее прощающий ошибки в
технике. Попробуйте напрячь мышцы, и вы в конечном итоге ударитесь в оба конца
бара. Однако сделайте это правильно, и вам покажется, что вы сохраняете больше
своего с трудом заработанного импульса.
Карлос Динарес утверждает, что лучшая причина использовать
RP3 заключается в том, что он позволяет вам работать усерднее, требовательнее к
себе, дольше, в большем темпе и с меньшим количеством травм. В качестве
анекдотического доказательства он говорит, что его жена Элеонора Логан,
трехкратная олимпийская чемпионка из США, улучшила свои результаты на С2 после
того, как она использовала RP3, что помогло ей сохранить свое место в
доминирующей женской восьмерке США. (Каллахан и другие говорят, что это скорее
всего так, но это требует дальнейшего изучения. Вопрос что и как делать,
режимы, планирование и т.д.).
Даже если вы не гребец, вы все равно можете пожинать плоды
RP3. Если вы пытаетесь улучшить свое очищение, машина заставляет вас принимать
более плавные движения, поэтому вы с меньшей вероятностью напрягаете спину. Это
также может быть ваш билет к лучшему раскрытию результата для тестирования на
С2.
Поэтому, если вы собираетесь на интенсивную тренировку или если вы просто хотите получить кардио-тренировку, которая не является часом на беговой дорожке, вы можете разыскать RP3 и попробовать 4 x 1000 метров с 90+% усилием с трехминутным отдыхом. Или сделайте пирамиду: начните с 24 и повышайте скорость на 2 удара в минуту, пока не достигнете 32, а затем вернитесь вниз.
Этот удивительный гребной тренажер действительно позволит
вам стать более выносливым и полюбить кардио.