Гребля или велоспорт. Что лучше и эффективнее?

Есть основания рассмотреть и сравнить греблю и велоспорт как базовые средства для приведения себя в форму. В большинстве типовых спортивные клубов и залов вам предлагают возможность позаниматься на одном из лучших гребных тренажеров или велотренажеров. Тут необходимо понять, что работа на тренажерах будет отличаться от работы на настоящем велосипеде и от работы в настоящей лодке.

Огромный плюс гребного тренажера и велотренажера перед бегом заключается в меньшем риске получения травмы. Также, на гребном тренажере и велотренажере можно проделать значительный объем тренировочной нагрузки в заданных режимах, постоянно отслеживая показатели. Но основной вопрос. Гребля против велоспорта, а не гребля и велоспорт, так что что же выбрать, исходя из ваших собственных целей и задач в области здоровья, фитнеса и фигуры?

Гребля и велоспорт: в чем разница?

Потраченные калории

Одним из первых показателей, на который все смотрят при сравнении занятий фитнесом, является количество сгоревших калорий. Например: Человек весом 55 кг, катаясь на велосипеде со скоростью около 25 км в час на открытом воздухе в течение часа, сжигает примерно 660 ккал. Между тем, тот же человек на гребном тренажере, развивая мощность 150 Вт, сжигает около 490 ккал, а если поднимет мощность до 200 Вт, то сожжет около 690 ккал. Однако вам будет трудно поддерживать такую нагрузку в течение часа без определенной технической подготовки. Для человека весом 75 кг эти цифры составляют 900 ккал и 670 ккл/945 ккл соответственно.

По количеству сгоревших калорий можно сказать, что велоспорт выигрывает. При этом велоспорт в меньшей степени требует сложной технической подготовки. Нужно отметить, гребля задействует около 85% мускулатуры, в то время как дорожный велосипед, в частности, задействует в основном нижнюю часть тела, а калории сгорают интенсивнее.

Проработанные мышцы

Гребля и велосипед - отличные способы развития сердечно-сосудистой системы, а также повышения анаэробной способности с помощью интервальных и повторных тренировок, одновременно при этом сжигая жир. Разница в том, что задействованы чуточку разные мышечные группы.

Если начать с гребли, то это упражнение активизирует всю цепь в фазе движения, задействован метаболизм всего тела, начиная с пяток и заканчивая икрами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, четырехглавой мышцей бедра, длинной мышцей спины, включая трицепсы, предплечья, бицепсы.

Задействуется 85% мышц и, более того, многие из них проходят весь диапазон движения, особенно базовые, самые сильные мышечные группы такие как ноги и спина. Это означает, что гребля в тренажерном зале, скорее всего, сделает вас функционально сильнее, чем езда на велосипеде в тренажерном зале. При езде на велосипеде в тренажерном зале задействуется не так много мышц, как при гребле.

Картина меняется при езде на горном велосипеде и других видах велоспорта по трассе, где вы проводите много времени вне седла на ногах, используя все тело для создания и удержания моста и работая в том числе верхней частью тела для стабилизации.


Преимущества

Было проведено множество высококачественных исследований о пользе велосипедного спорта для здоровья. Особенно в части тренировок на велосипеде на улице. Одно из таких исследований показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск смерти от рака и сердечных заболеваний. Другое исследование показало, что после шести недель езды на велосипеде по 30 минут в день пять раз в неделю у группы взрослых людей, ведущих сидячий образ жизни, наблюдалось увеличение объема мозга в гиппокампе. Существует меньше исследований по гребле, поскольку это менее универсальный вид спорта, но поскольку она также является аэробным видом спорта, можно ожидать, что она принесет аналогичную пользу здоровью, как и велосипед.


На свежем воздухе

Как только вы пересядете с гребного тренажера в лодку, а с велотренажера на горный велосипед различия между тренажером и занятиями на улице станут еще более очевидными. Вариации велотренировок многообразны, так же как многообразны виды и формы велосипедов. Существует огромное количество дорожных и горных велосипедов, велосипедов для поездок на работу и велосипедных поджанров. И постоянно появляются новые, от велосипедов для гравия, до электронных велосипедов, есть даже гребной велосипед. Вы можете состоять в клубе велосипедистов, как и заниматься велоспортом в одиночку. При этом крутить педали вы можете на самом простейшем «Салюте» или «Орленке» до настоящих спортивных или горных байках стоимостью в несколько тысяч условных единиц. 

С другой стороны, гребля на открытом воздухе- это еще более «высокая» философия. Это, единение человека с природой, ощущение воды и особые ощущения от движения лодки. Однако, чтобы получать ту нагрузку, которую дает гребля на тренажере, вам нужно уметь грести в гоночной или прибрежной лодке. И самое главное уметь непрерывно двигаться в лодке по воде. Чтобы овладеть навыками гребли под руководством опытных инструкторов первое, что вам нужно сделать, это вступить в гребной клуб, чтобы получить доступ к лодкам и присоединиться к команде. Вы можете грести в одиночке, но это то, к чему гребцы обычно приходят позже. Если вы вступите в клуб и составите график тренировок и гонок, то будьте готовы к тому, что гребля займет значительную часть вашей жизни. С лодкой нужно заниматься, выносить, заносить, настраивать итд. Прежде чем сесть в лодку и пойти на воду вам придется посещать тренировки на воде, а также тренировать свою физическую форму, в том числе на гребном тренажере, с гребцами на суше. Это, несомненно, весело и увлекательно, но это также накладывает определенные обязательства.

Гребля и велоспорт: стоимость

Если вы сравниваете греблю и езду на велосипеде в помещении, то вам нужно либо приобрести абонемент в спортзал, либо гребной тренажер или велотренажер, для дома. Велотренажеры по стоимости схожи с гребными тренажерами (диапазон от 20 000 до 350 0000), тренажеры могут быть любительскими и профессиональными и от этого зависит их цена. Если вы переходите к тренировкам на улице, то стоимость возрастает, хотя дорожный велосипед начального уровня можно приобрести не так дорого (+- 7000-15 000). А вот дорожные велосипеды высшего класса стоят значительно дороже. Что касается ежегодных эксплуатационных расходов, то каждые несколько месяцев необходимо делать профилактику. Расходные детали, тормозные колодки, шины и внутренние трубки, а также тросы переключения передач и.т.д. Также, возможно, вам нужно будет выделить средства на приобретение необходимых аксессуаров, например, велосипедного шлема. Членство в гребном клубе, стоит по-разному от 15 000 до 50 0000, могут быть разовые занятия, по стоимости составляющие от 1 500 до 2 500. Членство в клубе позволяет не покупать собственную лодку, весла и гребной тренажер. Поэтому, вы платите только за членство в клубе и пользуетесь всей инфраструктурой клуба начиная от гребного тренажера, заканчивая командными лодками.

Гребля или велоспорт

Гребля и велоспорт являются великолепными видами спорта для улучшения физической формы, общего состояния здоровья, формы тела, состояния мышц. Гребля может превзойти велосипед по функционально-силовым показателям, если вы никогда не встаете с велосипедного седла, но если вы горный велосипедист или даже ездок по гравию, то разница будет незначительной. Но, нужно учитывать, что гребля сравнима с велоспортом по сжиганию калорий только в случае умения правильно прикладывать усилия, обладая правильной техникой гребка. 

По стоимости расходы на занятия схожи. Если вы занимаетесь на свежем воздухе и испытываете нехватку времени, то велоспорт может оказаться более эффективен, чем гребля. Однако, с греблей вряд ли что может сравниться по красоте, фактору единения с природой и командному взаимодействию.

В любом случае, ни гребля, ни велоспорт не является плохим выбором. Оба этих вида спорта позволят привести ваше тело в полный порядок.


Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо