Гребной тренажер и его преимущества для обычного человека
Впечатляющие преимущества гребной тренировки – не трюк и не маркетинговая уловка, а констатация факта. Гребля на гребном тренажере – это уже не новое направление, требующее рекламной поддержки, а целая система подготовки как для профессионалов гребцов, представителей кросфита, так и для любителей желающих поддерживать спортивную форму. Гребля на гребном тренажере имеет давнюю историю, традиции, а ее бесчисленные преимущества научно доказаны!
Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) считает, что гребные тренажеры являются «лучшим оборудованием в спортивном зале», позволяя «тренировать все важнейшие группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к улучшению функционального состояния». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры из-за их эффективности.
10 основных преимуществ гребли для обычного человека:
1. Улучшение кардиоваскулярной системы
Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя продукты распада (углекислый газ и молочную кислоту). Гребля оказывает сильное влияние на описанные процессы, что делает тренировку на гребном тренажере чрезвычацйно эффективной. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше затрат и больше энергии, значит большего потребления кислорода, кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), сотруднящего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.
Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Чередовать разные виды нагрузки, разные средства. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.
2. Повышенное сжигание калорий
Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.
Потрясающий эффект гребли в сжигании калорий вызван большим количеством задействованных мышц. Данные о количестве сжигаемых калорий разнятся, что объясняется разными условиями тренировок. К примеру, Harvard Health Publication заявляет, что гребец весом 84 кг сжигает 377 ккал за 30 минут. Фредерик Хагерман (Frederick Hagerman) из лаборатории физиологической работы в Университете Огайо утверждает, что гребля сжигает на 10–15% больше калорий, чем велоезда. Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и Indo-Row, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.
3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости
Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся циклических движений с заданной мощностью вы вызываете постепенную адаптацию организма к выносливости. Повышая нагрузку на гребном тренажере с течением времени, вы делаете мышцы выносливыми и сильными. При постоянных тренировках вы также ускоряете свой метаболизм. У вас появляется больше энергии, а значит больше возможностей к активной жизни!
Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. Это абсолютно не так. На самом деле, в отличие от сайкл-классов, где нагрузка распределяется неравномерно (95% на нижнюю часть тела и 5% на верхнюю), распределение усилий в гребле составляет 60% на нижнюю часть тела и 40% на верхнюю.
В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются четырехглавая мышца бедра и бицепс бедра. Эти мышцы участвует в процессе отталкивания от подножки в начальной стадии гребка, что позволяет делать мощное движение ног от самого начала. Ягодичные мышцы, длинные мышцы спины, икроножные мышцы участвуют со второй половины гребка.
Во время гребка, также задействованы мышцы пресса аналогично скручиваниям. Все развитие и мощь на гребке создается за счет самых сильных мышц: четырехглавой мышцы бедра, нижнего сегмента длинных мышц спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Пресс же задействуется на стадии возврата из опорной стадии гребка, когда вы возвращаетесь в исходную положение
Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. В целом, движения при гребле повторяют механику движений в повседневной жизни, что позволяет характеризовать их как функциональные движения.
4. Низкая травмоопасность
В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги в упоре в подножку, а руки держатся за рукоятку. На голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается достаточно незначительная нагрузка.
Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует плавного прыжка ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающих мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов. Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля на гребном тренажере является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (в т. ч. были операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации. Если у вас были проблемы с печенью, то врачи будут рекомендовать использовать гребной тренажер для кв качестве равномерных легких нагрузок.
5. Командная или индивидуальная работа
Гребля может быть отличной индивидуальной или групповой тренировкой. В мире возникает множество гребных студий, по аналогии с вело-студиями, с энергичными инструкторами, ритмичной музыкой и простыми, повторяющимися движениями. Это отличная опция для тех, кто хочет получить все преимущества гребли, но не хочет заниматься один.
Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой. На гребном тренажере можно тренироваться в помещении, а также использовать его на улице.
6. Относительно недорого
Покупка высококачественного гребного тренажера обойдется дешевле, чем аналогичного по качеству вело-тренажера. Динамический гребной тренажер будет стоить дороже чем статический.
Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то нужно определиться, что вам будет удобнее и эффективнее: динамика или статика.
7. Доступность
Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом (на улице), и ищет кардио тренажер на зиму. В зимний период гребной тренажер будет самым оптимальным решением
8. Это весело
Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление, увеличивая темп и мощность гребли. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам не нужно тратить время, для того чтобы доехать до гребного клуба, вынести лодку и затем вернуться обратно. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.
9. Экономит время
Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.
10. Легко начать
Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля на гребном тренажере не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за несколько занятий.
Вывод:
Если вы дочитали до этого места, то вы должны оценить те преимущества, которыми обладает гребля и в частности гребля на гребном тренажере. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: динамический и статический. Статический гребной тренажер неподвижен, вы перемещаете массу своего тела относительно крайних точек, динамический гребной тренажер обладает конструкцией, которая использует эффект динамического движения как в лодке.
На наш взгляд самыми лучшими в мире и самыми эффективными гребными тренажерами являются: статический гребной тренажер Concept2 и динамический гребной тренажер RP3 Dynamic