Карлос Динарес об упражнениях и умении управлять своим телом

Для Динареса все начинается с того, как вы подходите к веслу.

Карлос Динарес уже стал нарицательным именем во многих элитных гребных кругах, потому что спортсмены, которых он тренирует, как правило, быстры. Примеры? Южноафриканка Урсула Гроблер установила мировой рекорд среди женщин в легком весе на дистанции 2000 м на эргометре и выступала за сборную США, а также за сборную ЮАР. А совсем недавно двукратная олимпийская чемпионка по гребле на байдарках Элль Логан вышла в финал на чемпионате мира в Чхунджу в свой первый год гребли на международном уровне. Здесь Карлос делится некоторым пониманием своего подхода с помощью приведенного ниже видео. "Лучшие гребные упражнения": это серия видеоуроков, где демонстрируются два способа помочь лучше понять технику на воде и вне ее.

1.  Как мы ощущаем весло.

"Первая часть о том, как мы думаем и действуем, когда встречаем весло", - говорит Динарес. "Речь идет о том, как мы соединяем рукоятку, которая является нашей связью с водой, с рукой, с рукой и плечом, и с нашим мышечным каркасом - нашим телом." И он уточняет свой подход вплоть до уровня отдельных мышц и нервов в запястьях - ключевых элементов для захвата, и в конечном счете до вашей способности двигать лодку. То, как вы держите весло, определяет положение вашего запястья, которое, в свою очередь, определяет уровень ваших локтей, плеч и, в конечном счете, то, как ваше тело взаимодействует с рукояткой и водой. Внимание к мелким деталям и сосредоточенность на нервно-мышечном развитии, для того чтобы произвести наиболее эффективный импульс, который может принести большие дивиденды в долгосрочной перспективе.

Отчасти это плоды наблюдения Динареса за другими видами спорта. "Если вы возьмете теннисиста и попросите его положить руки рядом друг с другом, вы увидите, что одна рука более развита, чем другая", - говорит он. - Вы увидите другое развитие событий." Со временем тело приспособилось к утонченным движениям, необходимым для совершенства на корте. "Если мы посмотрим на хорватскую двойку, например, и увидим уровень мастерства, которым они обладают на воде, то мы поймем, что рука Валента Синковича, или Махэ Дрисдейла, или Олафа Ттуфте, или рука кого-то из других великих гребцов сделала тысячи повторений, развиваясь и вырастая в руку настоящего гребца. Это не от отжиманий и жимов или тяг". Чем осторожнее вы будете подходить к рукоятке, тем больше у вас будет развиваться правильная нервно-мышечная память.

Вы можете посмотреть на видео, как Карлос ломает гребной захват французо-канадского гребца Жюльена Бахаина.

         2. Осознание тела

"Большая часть хорошей гребли - много ритма, много последовательности нашего движения и текучести (плавности) нашего движения происходит от того, что мы усвоили движение, не имея необходимости иметь весло в руках", - говорит Динарес. Другими словами, если вы знаете, что такое хорошая Гребля, вы можете делать это без весла. - Тебе просто нужно уметь повторять это движение." Чтобы практиковать это, вы можете заставить вашего спортсмена двигаться через прогрессию гребка на воде без весла, в то время как человек стремится к веслу, сначала нужно начать двигаться через ноги (только ногами), прежде чем добавлять руки и делать полные гребки. Движения остаются прежними - суть в том, чтобы повторять точные движения без весла, как если бы вы держали весло, но осознание своего тела естественным образом увеличивается. Кроме того, он может указать на пробелы в понимании или в нервно-мышечной тренировке, если гребец не может правильно выполнять движение без весла. "Если вы не можете грести без весла, то это значит, что чего-то не хватает, и нам нужно быть терпеливыми в построении правильных движений, а не только в развитии физической формы."

Он продолжает: "очень трудно правильно грести веслом, если вы не знаете, как правильно грести без него - вы следуете веслу через гребок, когда весло должно следовать за движением вашего тела."

Есть ряд прогрессий импульса, которые Динарес рекомендует в видео. Самое сложное, что вы можете дать своим гребцам, основываясь на этом упражнении? Полный старт, с закрытыми глазами и без весел. Если движения четко поняты и достаточно хорошо отработаны, то это возможно. Затем, когда вы возьмете весла, вы будете казнены. "Весло не имеет жизни, вы даете жизнь веслу", - говорит он. - Если это ты даешь жизнь веслу, почему бы тебе не сделать это без него?"

Гребля набирает все большую популярность во всем мире. Об этом свидетельствует Чемпионаты мира по академической гребле. (например, в 2013 г., в чемпионате мира приняли участие не менее 73 стран). Не только это, но и плеяда выдающихся гребцов с большим количеством олимпийских медалей и регалий, возвращающихся на второй, третий, четвертый и даже пятый олимпийские циклы. Это означает, что для того, чтобы молодые спортсмены пробились на международный и олимпийский уровень, потребуется более высокий уровень мастерства, чем когда-либо прежде.

Важно, чтобы этот технический подход начинался с самого начала обучения гребле. "Если в раннем развитии гребцов мы зацикливаемся на физиологии и не развиваем навык, то в будущем мы застрянем." Другими словами, в то время как физиология в определенной степени поможет вам, вы рискуете укоренить вредные привычки и нести эти недостатки с собой на протяжении всей своей карьеры, если вы не будете так же внимательны к технике с самого начала.

Отнюдь не запоздалая мысль о том, что техническое развитие на самом деле является частью физиологического развития. То, как вы строите мышечную память и мышечную массу, имеет значение, они идут рука об руку. И понимание этого может все изменить.

Большое спасибо Карлосу Динаресу за то, что он поделился с нами своим опытом! Вы можете связаться с Карлосом через его веб-сайт и посмотреть больше его видео на его канале YouTube.

По материалам Карлоса Динареса.