Несколько приемов и правил при «отложенных тренировках»
Как известно в годичном плане подготовки гребцов все следует поступательно одно за другим. Нет незначительных этапов (периодов). Пропускать или небрежно относиться к какому-либо из этапов подготовки чревато сбоем или спадом в самом нужном месте соревновательного сезона.
А что делать если вдруг произошла легкая травма или сбой помешавший полноценно провести какой-нибудь важный отрезок подготовки. Ну, например: по каким-либо причинам был потерян участок этапа (с ноября по конец декабря), была получена травма, проходили процедуры лечения (весь декабрь и январь). Что делать, когда пропущен важный аэробно-силовой блок, а сезон терять нельзя?
В такой ситуации очень важно оценить сколько было пропущено: подсчитать потерянный объем, интенсивность, количество силовых тренировок. Расчеты потребуются для того, чтобы переложить потерянное (Нужно оценить готовность в тот момент времени, когда вы снова приступили к тренировкам. И оценка эта нужна для того, чтобы постепенно начать восстанавливать пропущенное. Постепенно, на объеме шаг за шагом, не боясь временных поражений, по принципу «медленной, но уверенной черепахи»
Какова же цель, для чего вообще все это нужно? Почему так важно следовать поступательно, не пропуская ни одного этапа. Прежде всего это нужно для будущего прогресса и возможности «держать сезон» от начала до конца без спадов. Если все пройдено поэтапно, то вы обязательно увидите значительны прогресс либо в соревновательном периоде, либо в следующем сезоне. Все кирпичики вашей пирамиды пронумерованы, каждый имеет значение, поэтому пропускать ничего нельзя.
Что необходимо подсчитать для того, чтобы начать восполнять пробелы, связанные с «Отложенными тренировками»? Нужно, прежде всего четко зафиксировать количество потерянных километров в каждой из пульсовых зон. Объем.
Количество тонн, килограммов на силовых тренировках
Объемы и интенсивность вспомогательных средств подготовки.
Приведу в пример один прием. Когда, в начале соревновательного периода подготовки все будут постепенно выходить на более интенсивные режимы (сокращать объемы и повышать интенсивность гребли) в вашей подготовке будут присутствовать тренировки которые вы пропустили. Вы будете методично работать на объемах (схожих с циклами ноября, декабря) Вы будете спокойно удерживать объем (240-250 км за недельный цикл), делать упражнения на силовую выносливость с отягощениями, и возможно даже аккуратно включать одну тренировку в неделю с субмаксимальными весами на штанге.
Вот как раз в такие периоды «отложенных тренировок» очень целесообразно перед выходом на воду использовать тренировки на динамическом гребном тренажере RP3 rowing. Признаюсь абсолютно открыто и честно, что искренне рекомендую всем спортсменам и тренерам в общеподготовительном периоде подготовки использовать в качестве средств специальной подготовки гребной бассейн и эргометр RP3. Вы будете гораздо ближе к воде, а ваша функциональная готовность вырастет. Если говорить о крупных экипажах, то тренировки с коннектором будут способствовать скатыванию, наработке связей.
Но давайте вернемся к «отложенным тренировкам». Был потерян важный этап подготовки и необходимо не форсируя набирать кондиции к главным стартам сезона. Как мы говорили нужно высчитать все потерянное. Как мы уже упоминали, в случае «отложенных тренировок» с момента выхода на воду (например: в феврале, марте и апреле, возможно и до середины мая) будут продолжаться «отложенные тренировки» с отягощениями (в несколько усеченном режиме), будут продолжаться объемные аэробные тренировки, а переход к сокращению объемов к более интенсивным режимам произойдет не раньше середины июня. Приведу в пример еще один прием: Начало мая, начался соревновательный этап, каждые две-три недели проводятся соревнования. Эти соревнования команда проходит по заданию тренера. Гоняется по установке, проходит дистанцию в заданном тренером режиме. Перед стартом более длинная разминка, включающая прохождение нескольких отрезков по 1.5- 2 минуты интервалом отдыха равному времени отрезка. После заездов, команда не выносит лодку, а делает закатку, по -сути обычную аэробную тренировку, естественно, продумывается питание (белково-углеводный напиток, специальные продукты, смеси и.т.д.). Таким образом, все соревнования начала соревновательного этапа, команда, имеющая «отложенные тренировки» проходит по заданию, сохраняя тренировочные объемы общеподготовительного этапа, объемы того участка, который был потерян.
С уважением, Артем Смирнов