Незаслуженно забытые упражнения гребцов

Есть два довольно старых и незаслуженно забытых упражнения, которые ранее использовались тренерами по гребле в СССР. Эти упражнения являются вспомогательными и включаются в основном в переходном и общеподготовительном периодах подготовки гребцов для развития мощи, взрывной силы, быстроты.

Упражнения просты и эффективны. Для выполнения нужно иметь пространство на улице и, собственно, все. Выполнять упражнения необходимо учитывая, что каждая попытка «как последняя». Взрыв-расслабление.

1. Бросок камня через себя (на улице). 

Выполнение этого упражнения должно быть максимально технически правильным. Можно выполнять броски камня (гири) в группе на дальность. Участвуют все те же группы мышц, которые участвуют в гребке (если выполнять упражнение правильно применительно к гребку). 

2. Прыжок вперед(назад) с места на дальность (на улице).

Как и в случае с броском камня через себя, прыжок с места позволяет тренировать мышцы, используемые в гребке. Как и в первое упражнение, прыжок с места желательно выполнять в группе фиксируя дальность. 

Пример тренировки (в группе) в начале недельного цикла/конец переходного периода (понедельник):

• Бег по песку (кросс по рельефу) или велосипед 60 минут равномерно (1-2 зона ЧСС)
• Разминка.
• Броски камня через себя на дальность (камень на выбор 1-2-3-4-5 кг)
• 10 раз по 5 бросков. После того как выполнили по 5 бросков отдых/упражнения на гибкость.
• Прыжок с места на дальность вперед (по очереди кто дальше)
• 10 раз по 1 прыжку
• 10 раз по 2 прыжка непрерывно.
• Прыжок с места на дальность назад (по очереди кто дальше)
• 10 раз по 1 прыжку
• 10 раз по 2 прыжка непрерывно.
• Подтягивания на турнике (горка 1-2-3-4-5; 5-4-3-3-1)
• Гребля на гребном тренажере 10 минут на 1 сопротивлении/упражнения на гибкость.