Обсуждение тренировочных программ
Элитные программы. Обсуждение тренировочных программ на одном из сайтов коллег.
Комментарии:
John/
Я читал некоторые исследования о немецких международных
программах подготовки юниоров. Мне было очень интересно узнать, как строят свои
планы немцы.
Вот ссылки: (http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17324.pdf)
Меня заинтересовали данные о том, что в среднем ни в один момент
сезона немецкие гребцы проделывали 94% недельного цикла в режиме UT2 (во второй
зоне интенсивности) или медленнее и что только 2-3% было сделано в жестком
интенсивном режиме SS/UT1 (Зона Максимального потребления кислорода и
кислородный долг).
Однако, читая комментарии/u / Rummelator к этому посту: http://www.reddit.com/r/Rowing/comments/1zeba9/what_kind_of_training_does_the_us_national_team_do/
похоже, что на своих летних тренировках сборная США выполняет гораздо более
тяжелую, интенсивную работу SS/UT1 (Максимальное потребление кислорода,
Кислородный долг). Правильно ли я все понял? Это просто разница между обучением
в младшем и старшем возрасте? Возможно разница между международными подходами к
тренировкам в гребле или я просто неправильно понял учебные, тренировочные
зоны? Или что-то еще?
Oskar/
Это нормально. Большинство североамериканских программ
акцентируют внимание именно на том, чтобы тянуть изо всех сил и попасть в
"шкафчик боли". Обучение морских котиков похоже на это, так же, как и
морское обучение. Идея заключается в том, что эта работа закаляет вас, и что
тяжелее всегда лучше. Это довольно прочно укоренилось в культуре, и эту
ментальность трудно остановить, даже для людей, которые знают лучше о системе
подготовки.
Европейский, и особенно немецкий, стиль обучения (и я бы
сказал и в жизни вообще) гораздо более тонко отлажен, методичен упорядочен и
систематизирован. Они не всегда прогребают так сильно, как могут. Они больше сосредотачиваются
на движении с лодкой, а не против нее, и не ставят ценность эргометра выше
ценности лодки. Именно учат грести от чувства лодки, а не от ломовой работы. Немецкая
мужская восьмерка в 2009 году была непобедимой и чемпионом мира со средним показателем
эрг более 6: 00. Вероятно, медленнее, чем GB, USA в тот год, но они гребли так
хорошо, что это даже не имело значения.
Christof/
Так что же Oskar утверждает, что немцы делают больше
специальной работы на воде, чтобы работать на технике? Что в конечном счете
окупается больше, чем эрго трениговые программы типа "hurt locker"? Или
вы хотите сказать, что немцы отдают приоритет строительству аэробной базы, а не
жесткого анаэроба «шкафчика боли»?
Однако! Где вы слышали, что немецкая восьмерка имела средний
результат на эргометре 6 минут на 2000м? Я обещаю вам, что это не так... Уверяю
вас, там все прогребают за 5.55. И вообще в настоящее время немцы используют немного
другой гребной эргометр. Они тренируются на динамическом эргометре RP3 и
соединяют их между собой специальным устройством.
Simon/
Существует несколько тренерских школ и подходов к
тренировочным программам в гребле. Немцы делают много дистанционной работы с
запасом, очень низкой интенсивности, часто руководствуясь тестированием
лактата. Другие программы используют более высокоинтенсивные интервальные
тренировки в качестве основы своих программ.
В США тренеры по гребле склоняются к более интенсивной работе, поскольку американские спортсмены прошли через коллегиальную систему, которая в первую очередь является HIIT из-за временных ограничений.
Мaris/
Я никогда не считал, что университетские временные
ограничения являются тем, что способствует идеологии HIIT в США. Это интересная
идея.
TrueRowmance
Итак, немного взглянув на статью, нетрудно увидеть, как это
может сочетаться (7 рядов (5 стационарных состояний, 2 ряда давления), 3
аэроба, 2 интенсивные тренировки, в целом - 12 занятий в неделю), и, очевидна,
некоторая валидность в немецкой программе.
Но тут, возможно, уже ответили на вопрос, так как это были
немецкие гребцы юношеского и юниорского возраста - примерно 16-23 лет, судя по
газете. Если средний возраст был ~19, то в общем все достаточно просто. Юниоры
отличаются от вашего стереотипного взгляда. Юноши и юниоры (есть исключения,
уникальные акселераты) еще растут и их тела находятся в постоянном состоянии
роста и изменения.
Элитный же спортсмен, с другой стороны, имеет полностью
взрослое тело и способен работать немного тяжелее, чем юноша и юниор. Плюс
элитные гребцы умеют управлять своим мозгом, могут полностью отключаться и
сосредотачиваться на работе и результате. Например, многие элитные гребцы
способны провернуть 1:36 - 1: 38 при редком темпе 18-20, работая 30' силовых
гребков или 60' силовых гребков при работе на эргометре.
Вы в значительной степени смотрите на 2 различные установки:
одна направлена на то, чтобы давать развитие и прогресс гребцам юношам и
юниорам и уберегать их от травм, в то время как другая установка тренирует тех,
кто уже ставит цель участия в Олимпийских играх.
Согласитесь, это разные вещи, уберечь от травм и постепенно
развивать и нацеливать только на самый высочайший результат. Во втором случае
потребуется переступить через себя.
Стоит также отметить, что немецкая гребная система в целом
по объему на много миль опережает США или почти любую другую страну по шкале
юниоров. Под этим я подразумеваю, что дети находятся в гребных лодках в возрасте
с 10 лет и начинают соревноваться в гонках уже до 14-15 лет и постепенно
продвигаются вверх по системе через результаты гонок и стандарты физической
подготовки. Соответственно их соревновательный опыт и специальная база имеет
более серьезную основу.
Мatt/
Планы Подготовки Элитных Гребцов?
Мне было интересно, есть ли у кого-нибудь какие-нибудь
ссылки или документы, подробно описывающие планы тренировок конкретных гребцов
элитного/Олимпийского уровня? Мне просто было бы любопытно посмотреть, как
работают графики тренировок в преддверии Чемпионатов мира, Олимпийских игр или
даже что делают некоторые экипажи зимой, вне воды. Только честные планы
тренировок без лукавства. Еще очень интересны переходы от одной ступени к
другой.
Я немного читал блог Джона Грейвса, который интересен для
этого, но меня больше интересовала бы какая-то четкая электронная таблица.
Аlex/
Не забудьте вот это: https://www.reddit.com/r/Rowing/comments/3wdyoy/the_perfect_rowing_program_published_by_sas/
Jeremy/
Это прекраcно!
Edvard/
Я могу подтвердить, что Олимпийский план GB очень похож на
план немцев особенно в конце осени.
Spandex/
Высокий Темп
Нашел это некоторое время назад:http://www.row2k.com/physio/index.cfm?action=read&file=aprsched
Такие программы, как немецкие, канадские и британские,
являются "совершенно секретными", и им явно сказано не делиться ими. Хотя
в них нет ничего особо удивительного, вероятно, где-то от 200 до 300 км в
неделю, много аэробной работы и работы при предписанном уровне лактата (2
ммоль), работа с весами и базовые упражнения, велосипедные прогулки. Секрет
заключается в переходе от одного состояния к другому, от одного этапа к другому
и организации самого процесса. У кого он более качественный.
Если вы посмотрите на world rowing, вы можете найти
презентацию Ноэля Дональдсона о мужской программе NZ, в ней есть что-то вроде
электронной таблицы с изображением того, как выглядят их недели/месяцы.
Din Row/
Вам нужны конкретные тренировки или просто общий смысл
тренировочного плана (объем, интенсивность, количество сеансов и т. д.)? Можно
используя опыт других построить свой план тренировок по гребле. Смотря на каком
вы уровне и какие цели вы ставите перед собой.
Alister RP3 dynamic/
Согласен, что Ноэль Дональдсон это в некотором роде эталон
построения тренировочных процессов в гребле. Думаю, что можно смело брать его
план тренировок с самого начала, с переходного периода и работать по этому
плану.