Очень просто о ТОВ1, ТОВ2, ТОВ3…

Многие задают вопрос, что означает ТОВ1, ТОВ2… и так далее. Мне бы не хотелось цитировать учебники. Напротив, хочется максимально простым языком привести простейшие примеры из практики и вспомнить о тренере, который в своей методике придерживался обозначения ТОВ. Простым языком ТОВ - это Тест Общей Выносливости (в разных пульсовых зонах), если еще более просто, то работа над выносливостью с разной интенсивностью. Для каждой зоны соответственно свои пульсовой диапазон, который желательно не превышать иначе это уже будет переход в другую зону интенсивности и соответственно пульса.

Мне посчастливилось тренироваться у разных тренеров. Однако, только у двух была своя методика, цикличность, периодизация и так далее. Был и свой подход к технике. Один из моих учителей напрочь не переносил понятие ТОВ, придерживаясь понятия зоны интенсивности. Другой, Александр Александрович Синяков, напротив строил свою методику, в частности всю специальную работу на воде, лыжные кроссы, беговые тренировки, используя термин ТОВ.

Одним из любимых слоганов Сан Саныча был: «Два по сорок ТОВ 1 и на штангетку».

Штангетка - это комплекс упражнений со штангой (развитие максимальной силы и силовой выносливости).

В задачу этой методики входило: подготовить мышцы и заложить аэробную основу, чтобы на эту основу аккуратно добавлять повторные, интервальные скоростные тренировки.

Для того, чтобы определить частоту сердечных сокращений каждого спортсмена во время и после отрезков, измерялся пульс. Как правило. у всех пуль был разным. У кого-то от одной и той же нагрузки он был выше диапазона, а у кого-то ниже. Учитывался уровень подготовки каждого спортсмена. В этом случае тому, кто не готов, либо приходилось тренироваться в завышенном режиме, либо тренироваться по щадящему плану. Создавалось несколько групп в зависимости от уровня подготовки.

Итак, некоторые примеры базовых нагрузок:

ТОВ 0 - рекреационная, восстановительная тренировка (бег/ходьба, легкая гребля)

ТОВ 1 - 2Х40мин, темп 20-22 ЧСС-120-140 интервал отдыха 8-10 мин

ТОВ 2 - 2х40 мин, темп 20-24, ЧСС 140-160 интервал отдыха 10 мин

ТОВ 3 - 2х20 мин, темп 24-26, ЧСС 160-180 интервал отдыха 9-10 мин

ТОВ 4 - 2х10 мин, темп 26-28, ЧСС 180-195 интервал отдыха 3-4 мин

ТОВ 5 - 4х 2 мин, темп 28-32, ЧСС 185-200 интервал отдыха 1.5-2 мин.

Еще примеры:

ТОВ 1 - 1х40 мин, темп 20-22, ТОВ 3 1х20 мин, темп 24-26

ТОВ 1 - 1х40 мин, темп 20-22, ТОВ 4 2х10 мин, темп 26-28

ТОВ 1 - 1х40 мин, темп 20-22, ТОВ 3 1х20 мин, темп 24-26, ТОВ 4 1х8 мин, темп 26-30

Идея методики была в том, чтобы подготовить мышцы, основную связку ноги-спина, заложить аэробную базу. В общеподготовительном периоде в тренировки включалось очень много беговых тренировок, прыжковой работы, в том числе прыжки на доске (на банке). Основные упражнения со штангой: рывок штанги до груди, тяга лежа, приседания, становая тяга (с ногами), приседание с гирей.

Самое любимое задание (бег, вода) 2х40 в разных интерпретациях.

Тренер считал очень важной тренировку на ТОВ 2, где через определенный отрезок времени начинают расщепляться жиры и спортсмен входит в смешанную зону и зону ПАНО. Он считал эту нагрузку одной из самой важной в его системе подготовки. Также, был сторонником продолжать удерживать объемы даже в соревновательном периоде (в мае и июне). Тренировки в режиме ТОВ 0 и ТОВ 1, как правило, использовались в качестве разминки или для рекреационной работы (для восстановления)

Недельный цикл был очень четким. Грамотно сочетались нагрузка и отдых. Внимание уделялось всем качествам. Неизменно по понедельникам до мая включительно была тренировка на развитие максимальной силы, быстроты, мощи (используя метод «лесенки») Отслеживался прирост, иногда менялись упражнения.

Конечно же бег и гребля обязательно обозначались термином ТОВ.

Р.S.- Люблю повторять то, что когда-то говорил нам Александр Александрович Синяков: «Абсолютно неважно при помощи какой методики добиваться результата, главное, чтобы эта методика вообще была».

В статье "Вспоминая Александра Александровича Синякова ЗТР РСФСР"  также приведены некоторые примеры тренировочных нагрузок.

С уважением, Артем Смирнов