Острота соревновательного периода в академической гребле
Вот мы постепенно вошли в соревновательный период. Жировая прослойка все тоньше, движения в лодке становятся все более экономичными и «острыми». Вес приближается к гоночному. Состоялось 5-6 гонок, которые мы называем проходящими, т.е. проходим по заданию и установке тренера, конечно, всегда хотим победить. Работаем по-прежнему недельному микроциклу циклу, по которому работали весь подготовительный период. Однако недельный объем гребли теперь составляет около 200 километров. Интенсивность возрастает, объем постепенно укорачивается.
Перед основными стартами тренер начнет дробить и еще укорачивать тренировки, требует от нас концентрации, собранности и четкой самодисциплины. Обычно ранний утренний подъем, техническая тренировка на воде с множеством упражнений и еще две или три короткие тренировки (вечерняя короткая, но интенсивная). Продолжаются поддерживающие упражнения с гирей (лесоруб), подтягивания на турнике и выпрыгивания. Также, в цикле остается бег с ускорениями и упражнения из футбола (игра в квадрат, пас в одно касание на коротке). Но основной акцент делается на интервальные тренировки и адаптацию к ним. Также, идет очень много прохождений дистанции с разнообразными заданиями и ускорениями в определенных точках. Ежедневно в разминке используются ускорения по 5,10, 15 гребков с задержкой дыхания. И что очень важно параллельно идет психологическая работа. С закрытыми глазами мы проходим дистанцию представляя разных соперников. По команде мысленно делаем ускорения по ходу дистанции, выполняем установки тренера. Также, с закрытыми глазами отрабатываем старт и финиш, ритм и «технический рисунок». Большинство интервальных тренировок ступенчатые, с нарастанием мощности при этом интервалы отдыха либо соответствуют времени отрезка, либо укорачиваются. Есть в цикле тренировки на «чистую» скорость 250 м+250м+250м +250м со старта, 250м+250м+250м с хода, также ступенчатые 5мин-3мин-2мин-1мин-1мин. Обязательно строгая дисциплина, внимание к питанию, контроль веса и пульса утром и вечером.
И только за несколько недель до так называемого первого пика формы тренер начнет давать нам больше отдыха между отрезками.
С уважением, Артем Смирнов