Первые дни января в лесу. Гребной тренажер, лыжи, поход

Начиная с 14 ноября (с начала общеподготовительного этапа подготовки) у нашей группы было два тестирования: 09 декабря и 23 декабря (2000 м и 6000м). 23 декабря был проведен заключительный срез готовности в уходящем году. Когда тесты были закончены тренер собрал нас перед тем, как поставить новую задачу на предновогодние и после новогодние дни. Начиная с 26 декабря пошло снижение нагрузки, снизилась интенсивность, но работа не прекратилась. На собрании была дана четкая установка и распорядок. Режим дня не меняется и не нарушается (исключение только новогодняя ночь), подъем и отбой вовремя. Бокал вина или шампанского не более в сам праздник. Также, тренер рекомендовал, по возможности уехать из города в лес и четыре дня провести за городом. У меня такая возможность была и быстро собравшись всей семьей мы уехали на берег Волхова. Другие ребята тоже взяли гребные тренажеры, лыжи и уехали за город. Тренировки в лесу, это лучший способ восстановиться за счет смены обстановки и рода деятельности.  Лучший способ поддержать наработанное, а также отключиться поменяв специфику средств и упражнений при этом сохраняя циркуляцию крови и насыщаясь кислородом.

Итак, стояла задача продолжать легко двигаться ежедневно примерно около 3 часов в день. С очень низкой интенсивностью, но двигаться.  Из специальных средств в доме был гребной тренажер RP3 dynamic, но я решил, что использовать гребной тренажер я буду не как обычно для аэробной равномерной, интервальной или силовой работы, а исключительно в целях восстановления.

Пока все еще спали я встал, одел валенки, ватник, теплую шапку, лыжный теплый комбинезон и пошел в лес. Засек секундомер желая погулять около 60 минут. Ружье и ракетницу с собой не брал, хоть и не раз в теплые зимы встречал медвежьи следы и следы кабанов. Подумал, что буду идти тихо не пугая зверя. Шел медленно, осторожно ступая прислушиваясь к пению лесных птиц. Через 30 минут ходьбы по Некрасовским местам вышел на лесную поляну. Тишина, мороз и лучи солнца, пробивающиеся сквозь заснеженные ветки деревьев. Увидел просеку и сломанную березку, взял тонкий ствол на плечи и сделал 100 приседаний. Затем пошел в обратную сторону. Пока шел видел, как бобры построили запруду на ручье, слышал, как стучит дятел и суетятся сороки. Когда пришел к дому взял в руки лопату и стал чистить снег, которого нападало целые горы. Неплохая нагрузка на спину. Почистил лед на пруду, места для машин и въезд. Так работал 40 минут. Потом 50 минут колол осиновые дрова, носил и складывал в поленницу. Пропотел так, что хоть футболку выжимай.  Переоделся, вынес на плот пруда гребной тренажер и прошел 40 минут на третьей передаче в темпе 20-22. На гребли скорость внимание не обращал. Следил за движением, ритмом и легкость.

Так я набрал 60 минут ходьбы по снегу в лесу

100 приседаний

Уборка снега 40 минут

Колка дров 50 минут

Гребля на гребном тренажере 30 минут (не обращая внимания на цифры табло гребного тренажера)

Вечером, когда солнце уже садилось решил, что проложу для детей лыжню по реке Кересть. Встал на лыжи и толкаясь одними руками шел в одну сторону 20 минут, затем обратно 20 минут уже классикой.

Поставил лыжи. Набрал дров для камина, зажег огонь.

Чтобы согреться оделся потеплее и снова сел на гребной тренажер, который стоял на плотике пруда. Снова пропотел и бегом к камину.

В таком лесном режиме прошли первые четыре январских дня нового года. 

Дальше встреча с тренером и новые задачи, тесты, соревнования.

Но если выдастся возможность снова уехать в лес, то обязательно ей воспользуюсь.

С уважением, Артем Смирнов