Понедельник. Сила

Так записано в тренировочном плане нашего тренера. В этот день мы стараемся повысить уровень максимальной силы, а также мощь, взрывную силу.

Используем упражнения со штангой. Используем гребной тренажер, бег и выполняем упражнения с собственным весом и другие средства. 

Для качественного проведения тренировки на развитие максимальной силы требуется четкая организация тренировочного занятия и подготовка инвентаря. Тщательная подготовка снарядов связана с тем, что силовая тренировка, достаточно долгая по времени с большими интервалами отдыха, а упражнения выполняются в группе по очередности под постоянным взаимным контролем и поддержкой.

Упражнения со штангой:

Приседания (горка вверх -вниз)8-6-4-2-1:1-2-4-6-8

Становая (горка вверх -вниз) 8-6-4-2-1:1-2-4-6-8

Тяга лежа до груди на горизонтальной доске (горка вверх- вниз) 8-6-4-2-1:1-2-4-6-8

Гребной тренажер (специальная сила): максимальное приложение 10 раз по 1 мин через 1 мин отдыха на 10 передаче гребного тренажера. 1 темп 12-14, 2 темп 12-14, 3 темп 14-16, 4 темп 14-16, 5 темп 16-18, 6 темп 18-20, 7 темп 20-22, 8 темп 20-22, 9 темп 22-24, 10 темп 24-26. Максимальная проводка в указанном темпе.

Гребной бассейн: закатка

Вечер: Бег 10 раз по 10 секунд (10-12 шагов) Максимально взрывной спринт в спарринге с хода (интервал отдыха до полного восстановления)

Гребной тренажер (специальная сила): Максимальное приложение. 10 раз по 10 гребков темп 18-20 (отдых между подходами 1 мин)

5 раз по 10 гребков на 10 передаче максимальный темп. Задача показать максимум. Темп максимальный.

Гребной тренажер: Закатка 10 минут на 1 передаче. Упражнения на гибкость

Тренировки на развитие специальной силы чередуются (через раз) с тренировками в гребном бассейне на широких лопастях. В качестве основного средства участвует не только гребной тренажер. Также, иногда подключаются специальные тренажеры: дыба с подъездом и тяни-толкай (в тележку накладываются блины пока не наступает отказ). Метод горки.

С уважением, Артем Смирнов