Адаптация в среднегорье. Гребля, велосипед, бег и тренерский замысел
Как-то с середины января по середину февраля нашей группе повезло оказаться на сборе в горах. Вернее было бы сказать, повезло использовать особенные условия среднегорья в подготовительном периоде. Сбор был исключительно функциональной направленности, а специальная подготовка на воде проводилась лишь в прибрежных лодках. В плане тренера основной акцент делался на беговые горные тренировки и тренировки на велосипеде. Нужно отметить, что базировались мы на равнине, а вот часть особо важных тренировок проводили на возвышенности. Получалось так, что с равнины постепенно, преодолевая длинный многокилометровый подъем в гору, мы плавно, километр за километром перемещались в условия, где чувствовалась нехватка кислорода. Тренер использовал затяжной тягун, серпантин, тянущийся 17 километров до плато расположенного на высоте около 2000 метров над уровнем моря. Получалось по тренировочному циклу, что понедельник, вторник, четверг мы проводили на равнине, а вот по средам, пятницам и субботам осваивали длительный серпантин с его пологими и крутыми подъемами. Места удивительные, красота, воздух, горные ручьи и река с водопадами, а самое главное все время в верх в гору между скал. В субботу была тренировка на велосипеде, которая начиналась от подножья горы. Задачей было доехать до самой вершины, постоянно в гору, а потом обратно вниз. Тренер дал установку выбрать свой оптимальный режим, свою скорость, удерживая которую нужно было добраться до верхнего плато: доехать, дойти, доползти (у кого как получится). А если вдруг на каком -либо участке крутить педали становилось невмоготу, то разрешалось без остановок идти в гору пешком. Порой на некоторых участках воздуха не хватало, ноги закислялись, заехать в подъем не получалось. Пульс был такой, что порой казалось, будто бы сердце вот-вот разорвется. Пульсометр пришлось снять, чтобы не раздражал своим пищанием. Иногда доходило до того, что, взяв одну скорость не удавалось ее удерживать, вот и приходилось преодолевать подъемы ногами катя велосипед рядом. Так, три тренировочных цикла мне никак не удавалось доехать до самой вершины на велосипеде.
Шла третья тренировочная неделя. Во время очередной субботней вело тренировки, в середине тягуна, когда я уже не в силах был ехать пришлось слезть с железного педального коня и пойти пешком, тем временем, мимо в гору проехали девчонки из Норвегии. Ехали они на гоночных велосипедах, не чета моему, однако ж сам факт, что ехали, пыхтели, тяжело дышали, но ехали. Меня и других ребят это очень сильно раззадорило. Это был удар по самолюбию. Тренер сказал: «Не обращайте внимания и не переживайте даже если вдруг вас будут обгонять в подъем пенсионеры из Германии. Все идет по плану. Запаситесь терпением. Через неделю посмотрим». Действительно, через неделю в субботу туже самую тренировку было проходить гораздо легче и, я буквально влетал в подъемы добравшись до вершины, не слезая с велосипеда и ни разу не перейдя на шаг. Когда я легко обогнал нескольких прилично подготовленных велосипедистов марафонцев любителей, я понял, что значит постепенное втягивание и адаптация. Понял тренерский расчет и замысел. Кирпичик за кирпичиком в монолитную стену аэробной базы.
Р.S.
Иногда мне казалось, что мы недостаточно много тренируемся. Мне постоянно хотелось сделать больше, хотелось повысить интенсивность. Но тренер всегда говорил: «Подожди всему свое время»Только теперь я понимаю, что мы получали правильную и дозированную нагрузку, способствующую нашему развитию и прогрессу.
Тренер всегда любил повторять как заклинание свои постулаты: «Результат должен быть спланированным и обоснованным», «Лучше быть медленным, но уверенным, как черепаха чем скороспелым зайцем», «Мне не нужен скороспелый результат», «Вы поедете быстро в самый нужный момент», «Смеяться будем после гонки», «Чтобы вас «загнать» достаточно одной неправильной тренировки», «С каждым годом ваши результаты будут прогрессировать, если каждый тренировочный этап не будет пропущен», «Чем медленнее переход от ступени к ступени, тем увереннее прогресс»
С уважением, Артем Смирнов