Семинар по гребным тренажерам в Финляндии

Существует ли разница между динамическим и статическим гребным эргометром? Какой гребной тренажер больше подходит для гребцов?

Это ключевые темы семинара, проведенного компанией QUISKE Helsinki Indoor Rowing workshop.

Наши соседи из Финляндии. компания QUISKE некоторое время назад провели первый в истории семинар по гребным тренажерам в Хельсинки, Финляндия. Семинар собрал гребцов и тренеров со всей Финляндии и проводился на финском языке, однако два приглашенных докладчика, датский олимпийский призер Якоб Барсо и английский тренер Эдвард Буало, говорили по-английски: их отличные презентации можно найти на YouTube, ссылки на них ниже.

Как проходил семинар (Отчет коллег)

Пост в блоге суммировал ключевые моменты, которые возникли на семинаре. Вначале было обсуждение различных типов гребных тренажеров, затем краткое изложение различных способов измерения техники гребли на них и, наконец, рекомендация что же считать лучшим гребным тренажером для профессиональных гребцов в настоящее время.

Различные типы гребных тренажеров

«Мы посетили Бостон в начале октября и опробовали широкий спектр различных типов гребных тренажеров» (говорят организаторы семинара и спикеры). Это четыре динамические машины, одна статическая и один тренажер. Тренажер - это машина, которая отличается от традиционных эргометров, не имеет традиционной рукоятки как на гребных эргометрах, а вместо этого имитирует настоящие весла, которые даже могут двигаться в опоре.

Вот список некоторых гребных тренажеров, о которых мы знаем и пробовали:

Традиционные статические эргометры:

• С2
• Водяной эргометр
• Skilrow(Technogym)

 Динамические гребные тренажеры:

• С2 на слайдах
• С2 динамик
• RP3 dynamic
• Oartec DX

 Тренажеры:

• Коффи

Биоэнергетика

Это, можно сказать, запутанная область. Какой гребной тренажер лучше подходит именно для гребца? Правда рождается в дискуссии. Далее мы сосредоточимся на сравнении С2 и RP3. Тренажеры интересные, но мы пока оставим их и вернемся к обсуждению немного позже.

В чем разница между статикой и динамикой и есть ли она вообще?

Конечно в этой области необходимы научные исследования, подкрепленные цифрами. Однако есть и один из самых надежных способов это эмпирический. Чтобы точно определить различия между гребными тренажерами, есть самый надежный вариант – это попробовать их. Другой вариант - подумать о том, как они работают с точки зрения физики.

Применяя элементарную физику к гребле на эргометре, становится очевидной фундаментальная разница между статикой и динамикой: сила, приложенная вашими ногами к подножке, действует одинаково и на вас, и на подножку. Цитата: Аnna Dudhia из Оксфордского университета:

«Если вы ловите опору в захвате на эргометре, а затем отталкиваетесь ногами, вы двигаетесь назад относительно комнаты на величину, равную длине ваших ног.

Если вы ловите опору в захвате в лодке, а затем отталкиваетесь ногами (прогребая веслами в воде), вы двигаетесь назад относительно берега только на величину ~20% длины ваших ног, остальное движение принимает лодка, удаляющаяся от вас».

Это результат принципа действия-реакции (3-й закон Ньютона). Сила, приложенная вашими ногами к подножке, действует одинаково на вас и на подножку.

В статическом случае подножка эффективно прикреплена ко всей системе, поэтому не двигается во время движения.

В случае с динамическим эргометром масса лодки намного легче (обычно на 10-20%), чем у вас, поэтому она движется дальше, чем вы.

Это не просто вопрос системы отсчета: в статике вы фактически выполняете больше работы по ускорению веса вашего тела, чем в динамике, когда работа разделена между ускорением лодки и вашего тела в противоположных направлениях.

"Динамический" эргометр пытается имитировать эффект реакции запуска подножка/маховик (вместе они весят примерно столько же, сколько весит гоночная лодка). Размещение С2 на «слайдах» также имитирует, пробует достичь этого эффекта, однако С2 намного тяжелее весельной лодки, и эффект получается не столь реалистичным. RP3 гораздо больше напоминает лодку, чем С2 на слайдах.

Таким образом, можно сделать предварительный вывод, что динамические гребные тренажеры реалистично имитируют греблю на воде, чем стационарные.

Кроме того, в стационарном случае вам нужно значительно ускорить свое тело при захвате и конце, так как вы (а не эргометр) делаете все движения вперед и назад, и это создает большую нагрузку на спину и суставы. Есть статья*, которая обнаружила, что длина хода и воздействие на спину выше на статическом, чем на динамическом эргометре, особенно с увеличением длины во время захвата. Статический гребной эргометр имеет более высокие средние силы, которые могут увеличить риск получения травмы.

Краткое изложение ключевых различий, которые мы узнали, попробовав сами машины (C2 и RP3), а также и прочитав статьи об этих гребных тренажерах.

Статические:

+Простая конструкция и простота перемещения

+Стандарт, используемый в гонках

-Может поощрить плохую технику

-Не хочется грести по воде

Динамический (RP3):

+Лучше всего имитирует греблю на воде

+Помогает грести с лучшей техникой

+Более щадящий по отношению к спине и суставам

-Громче, чем статические машины

-Более дорогостоящий

-Не стандартные

Мы также немного поэкспериментировали и измерили ускоряющие свойства RP3 с помощью нашего приложения RowP(Quiske). Мы подтвердили, что свойства ускорения RP3 близки к свойствам гребли на воде.

Измерение техники гребли в помещении и на воде

Выше мы рассмотрели различные типы гребных тренажеров с точки зрения их свойств. Однако технику гребли на различных тренажерах, а также на открытом воздухе, можно оценить, измерив с помощью ряда различных приборов.

Лидером рынка по измерению эффективности гребли на открытом воздухе является компания Nielsen Kellerman со своим простым NK SpeedCoach. Еще одним производителем для измерения скорости на воде является австралийский Coxmate с их GPS-блоком, который обеспечивает более точные измерения скорости. Для измерения гребли в помещении стандарт обеспечивается мониторами C2 PM, которые используются в большинстве соревнований по гребле в помещении. Однако RP3 предоставляет гораздо больше информации о технике, и RP3 также начинают устраивать соревнования по гребле в помещении. Уже во всю работает программа E-Race, в которой любой желающий, в любой точке мира может пройти любую дистанцию с любым соперником.

Наконец, приложение Quiske RowP - это новая альтернатива, которая работает как на воде, так и в помещении, как на статике, так и на динамике.

Общие свойства и возможности различных измерительных приборов сравниваются в нижеприведенных таблицах.

Сравнение показателей GPS RP3, C2, RowP, Speedcoach и Coxmate

Система Quiske уникальна тем, что она охватывает как внутреннее, так и внешнее пространство, а также тем, что она фокусируется на измерении ритма, что означает, что гребец может улучшить не только приводную пропорцию гребка, но и научиться правильному восстановлению, расслаблению.

Приложение Quiske RowP фокусируется на измерении ритма гребли и имеет функцию уникального виртуального тренера, который поможет найти правильный ритм.

Давайте немного подробнее рассмотрим возможности измерения техники на RP3. Планшет Android может быть подключен к RP3 через USB или BT, и до 9 показателей могут отображаться в режиме реального времени. Наиболее популярной является кривая мощности (парабола эффективности), которая помогает гребцу улучшить распределение мощности во время движения, возможно, наиболее легко, обращая внимание на относительное положение пиковой силы.

Метрики, предоставляемые системой Quiske, дополняют метрики RP3, показанные выше, предоставляя информацию также о восстановлении и ритме гребли:

Приложение RowP обеспечивает мгновенную обратную связь по технике гребли и особенно по ритму, а также по времени восстановления.

Восстановительной частью цикла часто пренебрегают, и существует не так много приборов, способных измерить ее. Однако в гонках различия в производительности заключаются не столько в количестве энергии, которую спортсмены способны вкладывать в течение фазы гребка, сколько в эффективности их восстановления. Эффективность восстановления - это то, на чем выигрываются гонки. Поэтому имеет смысл не только сосредоточиться на проводке и мощности, но и изучить лучшую технику, чтобы не останавливать лодку во время восстановления.

Советы от экспертов

Вернемся к нашим гребным тренажерам. Мы собрали около 40 самых восторженных тренеров и гребцов Финляндии, чтобы обсудить и опробовать греблю на динамическом гребном тренажере. Однако кульминацией мероприятия стали наши приглашенные ораторы. Чемпион мира и Европы, серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр Джейкоб Барсо рассказал о своем опыте в гребле индор и дал представление о том, как тренироваться умно. Он также рассказал о носовом кресле, которое его компания разработала для того, чтобы грести без боли.

Другой приглашенный спикер - Эдвард Буало, английский тренер, который разработал программу гребли в государственной школе в Лондоне. Эдвард также пережил тяжелую автокатастрофу, и ему сказали, что он никогда больше не будет соревноваться в гребле, но он все еще участвует в гонках и выигрывает много соревнований Мастерс, благодаря RP3 и йоге. Он говорит о восстановлении/профилактике травм на RP3, а также об использовании системы Quiske для синхронизации техники гребли в своем двойном экипаже, и его презентацию очень стоит посмотреть:

Эдвард создает тренировочную площадку на юге Франции, для получения дополнительной информации посетите www.chezboileau.com.

Первое в истории динамичное соревнование по гребле в помещении в Финляндии прошло успешно, и Quiske может провести подобные соревнования в будущем. Финская зима делает длинным гребной сезон в помещении, поэтому имеет смысл заниматься самым лучшим видом гребли в помещении, и мы наверняка считаем, что динамичный способ гребли - это самый лучший.

Семинар по гребле в помещении компании Quiske включал в себя немного спонтанного коучинга Джейкоба Барсо

Вывод

Мы организовали семинар по гребле в помещении, чтобы обсудить и сравнить динамическую и статическую греблю в помещении. Статический гребной тренажер, здесь имеется в виду С2, является надежным и хорошим инструментом для повышения физической формы. Это здорово, что его можно найти практически в любом тренажерном зале, чтобы обеспечить хорошую тренировку независимо от того, где вы находитесь. Гребной тренажер RP3 подходит профессиональным гребцам в особенности. Он позволит выйти на другой функциональный уровень с меньшими рисками травмироваться.

Компания QUISKE / по материалам www.rowingperformance.com