Станьте сильнее, чтобы стать быстрее

Интервью с Алексом Вольфом "Сила и тренировка для гребли"

Для многих гребцов фраза “сила и тренировка” вызывает в воображении образы темных и пыльных углов подвалов лодочных эллингов, переполненных старыми тяжелыми грузами, брусьями и другими вспомогательными устройствами и приспособлениями. Некоторые гребцы любят поднимать тяжести, в то время как другие избегают этого любой ценой. Тем не менее, силовые и подготовительные тренировки гораздо важнее – и гораздо важнее для скорости в гребле, – чем их устрашающая репутация. Самое главное использовать силовые упражнения правильно.

“Хрестоматийное определение силы и подготовленности - это физическая подготовка спортсменов. Когда это делается хорошо. Речь идет о том, чтобы привести физическую подготовку спортсменов в соответствие с определенными результатами”, - говорит Алекс Вольф, автор новой книги "Сила и тренировка для гребли".

Имея 15-летний опыт работы в качестве руководителя отдела силы и кондиционирования английского Института спорта и ключевого игрока в успехах британской гребли на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне и 2016 года в Рио-де-Жанейро, Вольф надеется изменить мнение об этом важном аспекте гребли.

“Люди часто тренируются на силу и выносливость независимо от события, к которому они готовятся”, - говорит Вольф. “Важно отойти от этой идеи и сосредоточиться на физической подготовке к спорту.”

Другими словами, гребцы, желающие увидеть улучшения на воде со времени своего пребывания в тренажерном зале, должны сосредоточиться на упражнениях, которые непосредственно связаны с эффективностью гребли, а не просто поднимать тяжести ради поднятия тяжестей и строительства рельефа мышц. Вольф предлагает рассматривать процесс как “способ развития фундаментальных гребных качеств.”

“Что может сделать тренировка силы и кондиционирования, так это позволить гребцам генерировать большое количество силы во время гонки”, - говорит Вольф.

Доведение лодки до скорости вне стартовой линии - это одно из мест, где повышенная сила оказывает большое влияние, но она может помочь как в теле гонки, так и в тренировке. Должен быть определенный запас силы. “Если гребцы работают на максимальной мощности, и вы улучшаете эту максимальную мощность, они становятся быстрее.”

Вольф иллюстрирует свою точку зрения примером. “Гребец может удерживать в среднем около 75% своей максимальной силовой мощности в гонке (2000 м)”, - говорит он. “Если эти 75 процентов составляют около 800 Ньютонов для среднего гребца-мужчины, то, улучшив свою максимальную мощность, они могли бы начать грести в среднем на 820 Ньютонов.” Поэтому, будучи более мощными, они могут быть и более эффективными.

По словам Вольфа, профилактика травматизма - это еще одна главная причина для включения силовых тренировок и тренировок на силовую выносливость в программу. “Это действительно может помочь управлять риском от чрезмерных травм, а также улучшить диапазон движения и то, что может выдержать туловище.”

Опыт Вольфа подсказывает ему, что гребцы не всегда обращают внимание на создание каркаса туловища. “У каждого гребца, с которым я работал, были слабые места вокруг туловища”, - говорит Вольф, посвятивший целую главу своей новой книги тренировке туловища. “Забота об этом делает работу более эффективной.”

Однако одна из самых важных вещей, которую тренеры и гребцы могут сделать, - это “проверить и определить, что ограничивает производительность”, - говорит он, возвращаясь к своей вере в то, что хорошая тренировка силы и кондиционирования должна быть сделана для пользы спортивных результатов в гребле(!), а не как самоцель.

Что касается включения силовой подготовки в общий план тренировок по гребле, то для этого существует множество различных способов, говорит Вольф. “Есть нации, которые не делают никакой силы и кондиционирования в тренажерном зале. Они используют другие методы для достижения тех же результатов. Безусловно, вы можете тренировать некоторые из этих вещей с помощью специальной силы (например, на воде или на эргометре или использовать гидротормоз). Низкотемповые силовые гребки являются хорошим практическим примером силовых и подготовительных тренировок.”

Какими бы методами гребец ни пользовался для повышения своей мощности, Вольф подчеркивает, что ключ к эффективной силе и подготовке - это прежде всего посмотреть на то, чего вы пытаетесь достичь.

“В принципе, все всегда начинается с результата, цель - результат”, - говорит он. - Тогда работайте в обратном направлении от этого представления. Вы можете быть достаточно изобретательны, пытаясь достичь этого.

По материалам worldrowing.com