Физические нагрузки на гребном тренажере: особенности и польза
Гребной тренажер —один из самых эффективных кардиотренажеров. Использовать гребной тренажер можно как в фитнес зале, так в домашних и уличных условиях. Гребной тренажер, это универсальное спортивное оборудование, которым в равной степени могут пользоваться и новички с низким уровнем физической подготовки, и люди, более подготовленные в фитнесе, кросфите. Физическая нагрузка при занятиях греблей носит комплексный характер, позволяет развивать до 95% мышц вашего тела, позволяет держать в функциональном тонусе мышцы, добиваться снижению лишнего веса, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Преимущества занятий фитнесом в сочетании с гребным тренажером
Фитнес-тренировки, во время проведения которых осуществляется гребля на тренажере, имеют ряд следующих преимуществ перед занятиями с другими видами спортивного оборудования:
• чтобы заниматься на тренажере для гребли не нужно иметь каких-либо специальных спортивных навыков и обладать выдающими физическими способностями, поэтому использовать его в своих занятиях фитнесом могут люди с любым уровнем выносливости и тренированности мышц;
• с помощью гребного тренажера можно легко избавиться от лишних килограммов. Гребной тренажер оказывает интенсивную аэробную физическую нагрузку, разгоняет метаболизм, стимулирует процессы жиросжигания в организме. Гребля является одним самых энергозатратных видов спорта, и за 40-60 минут занятий на гребном тренажере можно потратить до 800 калорий. Примечательно, что заниматься греблей можно большинству людей, имеющим различные противопоказания к другим видам аэробных фитнес-тренировок;
• во время гребли укрепляется сердечная мышца, организм насыщается кислородом и, как следствие, улучшается работа всех его систем, а значит ускоряется метаболизм;
• механика движений, осуществляемых в гребном тренажере, помогает натренировать ноги, спину, плечевой пояс, а также оказать небольшую нагрузку на некоторые вспомогательные стабилизирующие мышцы, в том числе на пресс;
• при работе на гребном тренажере уменьшаются застойные явления в органах малого таза, а также происходит профилактика снижения либидо у женщин и возникновения эректальных дисфункций у мужчин.
Противопоказания к физическим нагрузкам на гребном тренажере
Гребля и, соответственно, физическая нагрузка, оказываемая на мускулатуру и другие системы организма при занятиях этим видом физической активности, имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:
• пороки сердца и дисфункции сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония;
• нарушение мозгового кровообращения;
• травмы и заболевания суставов и позвоночного столба;
• угроза прерывания беременности.
Если никаких противопоказаний нет, то можно приступать к выбору гребного тренажера для регулярных занятий. Чтобы не ошибиться в выборе и найти подходящую модель среди представленных в магазине или в тренажерном зале, следует принять во внимание принцип работы механизма гребных тренажеров.
Чтобы не выбрасывать деньги в пустую мы рекомендуем обратить внимание на два гребных тренажера. Первый, это статический гребной тренажер Concept2, второй динамический гребной тренажер RP3 rowing. Первый вариант подойдет, как любителям, так и профессионалам гребли, также тем кто принимает участие в соревнованиях по кросфиту и просто людям желающим привести в форму собственное тело. Второй гребной тренажер RP3 rowing, является динамический, эмитирует движение гоночной лодки. Такой гребной тренажер подойдет более продвинутым, подготовленным к тренировкам на выносливость и тем, кто хочет достичь высоких результатов в гребле, улучшить технику и функциональную готовность.
Техника гребли в тренажере и рекомендации новичкам в подобных фитнес-тренировках
При проведении фитнес-тренингов нужно строго придерживаться такой последовательности действий:
• Стартовая позиция.
Сесть на подвижное сиденье тренажера. Закрепить стопы в специальных подножках с помощью ремней. Взять в руки рукоятку. Спина должна находиться в прямом положении, а корпус следует немного наклонить вперед.
• Захват.
Туловище чуть в наклоне вперед. Руки прямые и свободно держат рукоятку гребного тренажера. Рукоятка впереди коленей. После начала движения рукоятки начинает двигаться подвижное сидение. Ноги сгибаются руки прямые. Положение как в нижней части приседаний. Когда ноги согнуты в коленях начинается отталкивание от подножки.
• Толчок.
Отталкивание от подножки происходит одновременно обеими ногами. Ноги разгибаются, руки подбираются к туловищу. Рукоятка приходит до грудной клетки. В этой фазе гребка участвуют: четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, длинная мышца спины, бицепс бедра и вспомогательные мышцы.
• Конец гребка.
При завершении гребка участвуют широчайшие мышцы спины, мускулатуры пресса. нижние конечности выпрямлены, а рукоятка тренажера находится в максимальной близости к груди.
• Возврат за следующим гребком.
Свободно по горизонтали вернуть рукоятку в начальное положение, пересечь колени. Когда рукоятка будет за коленями можно начинать движение на подвижном сидении. Затем нужно повторить всю уже указанную последовательность действий.
Для того чтобы фитнес-тренировки, в программу которых входит работа на гребном тренажере, были максимально продуктивными и минимально травмоопасными, при их проведении нужно руководствоваться такими полезными рекомендациями:
• Начинать, занятия в спортивном зале, фитнес клубе включающие в себя греблю, нужно с выполнения разминки с умеренной двигательной активностью, которая стимулирует усиление кровотока. Это необходимо для того, чтобы подготовить мускулатуру и другие системы организма к последующей интенсивной физической нагрузке. Проще всего это сделать с помощью непродолжительного бега на месте, наклонов корпуса, а также махов и вращений верхними конечностями;
• занимаясь греблей, нужно поддерживать правильный ритм дыхания, который подразумевает выполнение выдоха в момент активной фазы гребка, а вдоха — при подготовке к захвату при возврате за следующим гребком. От корректного соблюдения правильной техники дыхания во многом зависит результативность тренировок;
• оптимальная продолжительность работы на гребном тренажере — 40-60 минут, при этом, начинающим нужно каждые 15-20 минут делать перерыв на отдых длительностью от 30 до 60 секунд
• Тренируясь на гребном тренажере, не рекомендуется менять способ фиксации ладоней на рукоятке, удерживая ее то прямым, то обратным хватом;
• после гребли нужно обязательно выполнить заминку, чтобы снять напряжение в мышцах. Выполнить упражнения на растягивание можно используя коврик или мягкий мат.
• Можно чередовать греблю на гребном тренажере с отрезками на велоэргометре
• Греблю на гребном тренажере можно включать в круговые тренировки
• Для разминки перед тренировками с отягощениями можно использовать гребной тренажер
Купить гребной тренажер вы можете, обратившись по контактным телефонам указанным на нашем сайте. Мы постараемся рассказать об особенностях и преимуществах того или иного гребного тренажера.