Личные наблюдения. Путь к своей методике
Начну несколько издалека. Лесную трассу вокруг озера Хепо
Ярви я всегда настойчиво рекомендую тренерам и спортсменам для набора аэробной
базы. Это место идеально подходит для тренировок в переходном периоде подготовки
(ходьба по пересеченной местности, бег с изменением рельефа, горный велосипед),
общеподготовительном периоде (бег с изменением рельефа, лыжи в разных режимах)
и даже в некоторых случаях в соревновательном периоде, здесь очень неплохо
проводить всевозможные варианты утилизационных тренировок (ходьба, бег). Даже обычная
легкая ходьба по лесу с изменением рельефа восстанавливает, а лес заряжает
особой энергией. Здесь есть затяжные подъемы минуты на 3-4, поднявшись на
вершину которых бегом или на лыжах ваш пульс сам по себе поднимается вверх. Вы
не заметите, как очень быстро приведете себя в состояние нужных кондиций. Это
просто совет. Суть моего рассказа немного в другом.
Уже давно я являюсь сторонником построения микроцикла с
учетом развития всех необходимых гребцу качеств (против развития одного
качества в течении целого цикла поскольку развитие одного может остановить
развитие другого). Если цикл работает правильно, то тестирование в период
снижения нагрузки покажет прирост. Тут я бы еще порекомендовал сдавать кровь,
для того чтобы взглянуть важные показатели, например, тестостерон, билирубин и
др. А дальше, высококлассные тренеры умеют менять средства, методы и способы так,
чтобы прирост продолжался (один равномерный отрезок разделить на несколько, интервальные
тренировки чередовать с фартлеком и так далее).
Что делать если наступило ПЛАТО и результат не растет? Об
этом мы уже неоднократно говорили. Здесь индивидуально. Кому-то нужно принять
решение и поменять тренера, кому-то нужно разобраться, где упущения, какое
качество развивается в ущерб другому. Кому-то нужно поработать над «головой»,
нужна работа со спортивным психологом. Кому-то необходимо начать тренироваться
в группе. Для каждого решение свое. В спорте не бывает одинаковых решений,
подходящих для всех.
Я вернусь к тому, с чего начал и приведу пример из
собственного опыта как удалось восстановиться, используя тренировки в лесу в
Токсово. Что делать в случае перетренированности? Неоднократно мне приходилось
забираться в состояние перетренированности и даже получать травмы (в основном
грудной отдел позвоночника). Было такое на равнине, было такое в горах и всякий
раз это состояние было обусловлено перебором в работе со штангой над силой и
силовой выносливостью. При этом виной тому было мое через чур желание сделать
как можно больше. Как говорится: «Работать умеем, отдыхать не научились». Пройдя
обследование у спортивного врача, оказывалось, что давление 150/90, пульс в
покое завышен, а общее состояние близко к истощению. Что делать? Как не сорвать
подготовку к сезону? Начало февраля. Доктор рекомендовал снизить нагрузку, но
не отказаться от нее полностью. Добавить калорий к питанию. Нужно было поменять
«картинку», насытиться кислородом, отправиться в такое место, где голова могла
бы полностью «отключиться». Хорошо, когда есть такое место, где разнообразный
рельеф, вековые сосны, чистый воздух. И никаких подходов к штанге, работа
только в охотку в режимах ниже первой зоны «чуть быстрее чем пешком» при этом в
режиме кроссов нога за ногу, но по пересеченной местности, где бег, лыжи по
равнине, а в гору ходьба при этом с остановками и не более 10 км. Лучше на
время чуть отдохнуть от гребли, чтобы соскучиться. Все упражнения с отягощением
замеряем упражнениями с мячом и любыми подручными предметами, добытыми в лесу. И
вот маршрут построен, восстановительный цикл сформирован. Задача прийти в себя
и полностью «отключить голову».
Проходят три недели. Доктор дает добро, и я готов приступить
к тренировкам на воде с огромным желанием. К правильно составленному тренером
циклу, позволяющему прогрессировать, где уделяется внимание всем качествам, где
есть сила, мощь, силовая выносливость, специальная сила, статика и конечно же
весь спектр правильно дозированной специальной работы (все то, что будет совсем
скоро помогать в соревновательном периоде). И если проанализировать цикл, то
работа в первой и второй зоне будут доминирующими, при условии, что вторник и
пятница будут интенсивными на уровне МПК. Очень важно строить волны циклов таким
образом, чтобы восстанавливаться при помощи так называемых утилизационных равномерных
тренировок низкой интенсивности. Правило: «Поработал, отдохни и дальше работай».
Для чего все это пишется? Думаю, что быть может это и пригодится
кому-нибудь из спортсменов. Позволит им свериться с их собственными ощущениями.
Также, есть убежденность в том, что большинство успешных методик были созданы
на основе совместной работы тренер/спортсмен, на базе ощущений спортсменов,
переданных затем тренеру, впоследствии упорядоченных на бумаге доработанных
знаниями спортивной науки, физиологии и спортивной медицины.
С уважением, Артем Смирнов.