Некоторые общие аспекты из тренерской философии Юты Лау
Как правило, успешным тренером является тот, у кого есть
своя методика подготовки, богатый результативный опыт, глубокие знания. Тот,
кто владеет секретными приемами психологии и четко знает, что необходимо
сделать для выхода команды на мировой уровень. Знает правила перехода от
ступени к ступени, правила по которым совершается переход от одной нагрузки к
другой, от одних упражнений и тренировочных режимов к другим. Безусловно, одним
из таких тренеров является представительница восточногерманской тренерской
школы - Юта Лау. Мы приведем те открытые данные, которые имеются в открытом
доступе. Возможно, это будет полезно для начинающих тренеров, работающих с
женскими командами.
Коучинг - оперативный обзор
(Тренерская работа в Германия до 2009 года, тренерская
работа в Китае до 2017)
Ютта Лау - обзор содержания и основы тренинга.
Пример: Концепция годового плана для женщин-спортсменок GER
elite
◆ t базовая тренировка выносливости (II) 57,3%: тренировка
на водной основе в пределах параметров выносливости; в обычных условиях и условиях
высокогорья (2 раза в год)
◆ t спортивная подготовка. 26,6%: общая атлетика ОФП, лыжные
тренировки, бег, тренировки на велосипеде.
◆ t strength/endurance (II) 12.9%: тренировка
силы/выносливости с множеством разнообразных упражнений; ограниченная
максимальная сила (умеренная сила, не забывая про правильное выполнение
движений)
◆ t Ergo 1.6%: тренировка на Эргометре
◆ t 0.8%: тренировка скорости
◆ t конкуренция, (спарринг) связанная с 0.1%: конкуренция,
связанная с выносливостью, т. е. 500 м, 1.000 м
◆ t базовая (общая) выносливость 0.1%: тренировка на воде /
длительная тренировка в темпе 26-28; лактат до 6
◆ t-тестирование 0.2%: эргометр, вода, другие тесты…
◆ t конкуренция (спарринг) 0.4%: специфическая тренировка
конкуренции
Работа с командой Китая.
Китайская федерация гребли организует один высокогорный
лагерь в течение зимы примерно на 6 недель. За это время можно тренировать как
специфический, так и общий атлетизм.
После возвращения в сборную Китайской федерации гребли в
2015-16 годах была поставлена конкретная задача, квалификация W4x к Рио-2016.
Была введена высокогорная цепочка из трех лагерей (тренировочных сборов).
Большое количество силовой выносливости с большим
разнообразием упражнений, которые часто меняются местами.
Очень низкое количество максимальных силовых тренировок.
Наземные силовые тренировки (силовая выносливость),
собственный вес, прыжки.
Силовая-выносливость имеет первостепенное значение для
национальной команды. Особенно в провинциях популярны также и максимальные
силовые тренировки.
Силовые программы быстро меняются по мере того, как травмы
становятся обычным явлением. Основным фактором травматизма являются высокие репетиционные
наборы.
Упражнения для мышц живота и спины имеют первостепенное
значение на национальном уровне для предотвращения травм паха.
Тренировка на эргометрах.
Водная тренировка команд Китая доминирует над тренировкой на
эргометрах.
Немецкая команда часто тренируется в гребном бассейне и гребных эргометрах используя специальные коннекторы для синхронности экипажей, когда водные условия не позволяют тренироваться в лодках. Эргометры используются для тестирований на 2000 м, а также для работы над специальной силой.
На обширной территории Китая существует несколько
тренировочных площадок, которые позволяют проводить летние и зимние тренировки
в хороших климатических и солнечных условиях. Тем не менее, эргометрическая
тренировка в значительной степени полагается на тренировки в интенсивных
режимах и силовые тренировки (специальная сила). Тестирования на эргометрах
проводятся на дистанциях 2.000 м, 6.000 м.
Германия: Классическая схема. Три интенсивные недели, за
которыми следует неделя отдыха; дважды в общегодовом цикле в условиях высокогорья,
каждый раз в горах в течение трех недель.
Китай: Еженедельный план тренировок: Две интенсивные недели,
за которыми следует неделя отдыха; три раза в условиях большой высоты
(высокогорье). Первый старт зимой длится 6 недель.
В 2016 году шесть спортсменки тренировались в высокогорных условиях почти до самой квалификационной регаты в Люцернe в W4x и W2x. Эти лагеря особенно эффективны при полной самоотдаче и осознании присутствующих спортсменов.
Германия: На Потсдамской гребной базе имеется современная
измерительная система для ежедневных тренировок.
Техника гребли.
Решающее значение придается измерительным системам,
графическим программам.
Ни в национальной команде, ни в провинциях нет постоянного
персонала, специализирующегося на измерениях. Институт в Китае предлагает для
использования две измерительные системы. Система национального производства
точна, включая кривые, графики работы ног. С помощью этой системы сборная и
провинции договариваются о взаимной технике гребли для спортсменов.
Национальная команда использует эргометры RP3, в программе которых присутствует
возможность мониторинга и формирования общей техники за счет параметров
специального графика.
Что касается составов экипажей, то жестко учитывается
производительность в мелких классах лодки, выносливость и техника. Решения
принимались в тесном сотрудничестве с региональными учеными. Также использовали
пробную систему с измерительным оборудованием.
В январе и апреле организуются общие испытания
(тестирование, дистанция эрго 8.000 м и эрго 2.000 м).
Цель состояла в том, чтобы в 2016 году W4x прошла
квалификацию в Рио-де-Жанейро в Люцерне.
Время пробного испытания было установлено с 6:26мин. Четыре
спортсмена, под наблюдением измерительной системы, придерживаясь методики достигли
этого порога, несмотря на то, что отличились индивидуально в разных лодках.
Пример недельного тренировочного плана на третьей
компенсаторной неделе цикла 2+(1). Восстановительная неделя с запланированным
тестированием на эргометре 2000м и на воде 2000м:
Понедельник
Утро. 40 мин эргометр. Легко.
8-30. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 18 км в мелких
классах на воде 75% интенсивности.
15-15. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 100 минут силовая
тренировка.
Примечания: силовые программы количество движений в подходах
12+7, программы с весом 2 круга, программы без веса 1 круг;
Вторник
8-30. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 18 км. 18 км
тренировка на воде. 6 раз по 12 гребков всплески.
15:30. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 12 км в мелких
классах, равномерно 76% интенсивности. 45 минут, растяжка.
Примечание: перед водой разогреться в силовом зале.
Среда
9-00. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 16 км эргометр. 45
минут заминка, растяжка.
Четверг
60 минут разминка. Разогрев мышц. 2000 м. ТЕСТИРОВАНИЕ НА
ЭРГОМЕТРЕ. 45 минут равномерно. Эрго компенсация, закатка.
Пятница
60 минут разминка. Разогрев мышц. 2000 м. ТЕСТИРОВАНИЕ НА
ВОДЕ в 2-, 2х, 1х (мелких классах)
15-00. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 15 км
компенсационная работа (равномерная закатка) 15 км.
Суббота
8-30. 20минут разминка. Разогрев мышц. 22 км в мелких
классах равномерно. Интенсивность, ЧСС 75%
15-00. 20 минут разминка. Разогрев мышц. 16 км равномерно в
мелких классах, интенсивность, ЧСС 75%
Воскресенье
8-30. 20 минут разминка. Растяжка, разогрев мышц.
20 км. равномерно, гребля в восьмерке 8+, четверке парной
4х, 76-77% интенсивности ЧСС. Легкий бег.
По материалам открытых источников и данным DRV