Нужно ли гребцу «поджигать» мышцы
Академическая гребля- как мы все хорошо помним является циклическим, скоростно-силовым видом спорта субмаксимальной мощности.
Дальше совсем простыми словами. На мой взгляд академическая гребля, особенно если взять греблю на гребном тренажере в чистом виде является силовой выносливостью. От некоторых тренеров мне приходилось слышать: «зачем в тренировках «поджигать» мышцы упражнениями со средними весами в гоночном темпе. Лучше делать много движений в редком темпе, с весами 85-95% от максимума» или по 10-12 движений по количеству гребков на дистанции» -или вот еще- «посмотрите на англичан или американцев, они делают упражнения по кругу с субмаксимальными весами по 10-12 раз за подход». Пусть англичане и тем более американцы делают все что им вздумается, предлагаю пробовать и искать правильное решение, опираясь на богатейший опыт нашей советской школы.
На самом деле все способы, средства и методы должны быть использованы в тренировочном процессе гребца особенно в общеподготовительном периоде. Нужен и первый, и второй, и третий, и остальные. Формула проста. Самое главное- это подготовить мышцу, сделать ее сильной и выносливой.
Думаю, всем знакомо чувство закисления на последних метрах гоночной дистанции. Особенно это характерно можно увидеть, наблюдая за соревнованиями на гребном тренажере, когда остается 10-15 гребков до финиша и у многих отказывают ноги, гребцы начинают укорачивать подъезд, а порой и дотягивают чуть ли не руки корпус. Вот это именно то, для чего в тренировочном процессе нужны «поджигающие» упражнения. Вспомогательных упражнений для гребцов способных «поджечь» мышцы, готовить претерпевать закислению очень много: это и приседания с гирей, и рывок штанги до груди, и «лесоруб с гирей», и выпрыгивания. И если к этим упражнениям адаптироваться, то гребцу будет затем значительно легче бороться с закислением в «мертвых» точках и на последних метрах дистанции. Но прежде, чем начать «поджигать» и бороться с закислением нужно поэтапно набрать аэробную базу и силу. Рекомендовано чередовать различные способы тренировок с отягощениями. Например, один раз в неделю делать силу и мощь, еще один раз в неделю силовую выносливость (мы говорим про общеподготовительный период подготовки). И не надо бояться «поджигать» мышцы, а если будет мышечная боль после тренировки, то она пройдет через пару дней активного отдыха, разминок и растяжек. Немного времени и мышцы привыкнут, адаптируется, а организм будет сам требовать интенсивной работы. Периодически гребцам академистам очень нужна встряска в виде «поджога» или в виде круговой тренировки в высоких темпах с жестким интервалом. Но, необходимо помнить о том, что нужно очень внимательно контролировать состояние, чтобы случайно не попасть в ловушку перетренированности. Также не стоит забывать и о том, что нельзя делать одно и тоже год за годом. То, что было хорошо например в Олимпийский год, может не сработать в следующем сезоне.
Когда начнется специальноподготовительный период, то «поджигать» мышцы будут интервальные тренировки на воде, направленные на развитие различных видов специальной выносливости.
Для чего нужны все эти «встряски», «поджигания», скорости и интервалки гребцу. Обычно, тот кто имеет адаптацию к вышеперечисленным лактатным тренировкам не боится множества гонок, идущих друг за другом. Также, у гребца имеющего адаптацию к видам «жесткой» выносливости есть вероятность добавлять от гонки к гонке, легче переносить множество гонок проходящих в упорной борьбе. Такого гребца разбуди в любое время суток, в любое время года и он пройдет дистанцию, как нужно.
Все то, о чем я сказал выше невозможно без правильного сочетания с тренировками аэробной направленности.
С уважением, Артем Смирнов.