От простого к сложному
Искренне считаю наших тренеров старой плеяды самыми лучшими в мире и очень верю в талант тех уважаемых специалистов, которые работают в настоящее время. Однако, по моему очень субъективному мнению, есть явная нехватка их участия в современных тренерских конференциях, семинарах, научных экспериментах. Нужно быть ближе к новшествам. Нужно развиваться и постоянно учиться. Для того, чтобы создать свою собственную методику необходимы знания на базе уже применяемых ранее методик тренировок, успешные примеры применения планирования для развития тех или иных качеств в процессе подготовки (когда и какую «работу» можно выполнять, в каких периодах подготовки). Все время вспоминаю слова Александра Александровича Синякова: «Любая методика имеет право на жизнь, главное, чтобы она вообще была».
Как же помочь тренеру в сложной ситуации? Как спасти команду от тренерского волнения, сомнений и неуверенности в собственных силах? От состояния, которое передается подопечным и порой самым негативным образом сказывается на результате! Порой тренер начинает смотреть на другие команды, понимая, что возможно их техника лучше, а скорость быстрее и т.д. Начинает проверять инвентарь, производить замеры рычагов, углов накрытия, пытаясь найти хоть что-то, что в самый последний момент, как ему кажется, может улучшить ситуацию. Или вдруг внезапно меняет свое мировоззрение на 180 градусов. Гонит команду на прохождение каких-то новых, неведомо из каких тренировочных планов и программ взятых, отрезков. Отчего все это? Неуверенность от незнания как надо? Отсутствие плана подготовки? Или может ошибки при планировании? Или вообще отсутствие планирования?
Очень жаль, если, пытаясь исправить свои ошибки, не находится иного выхода - кроме как побежать к доктору ... за чудо восстановителем.
И когда тренер уже находится под впечатлением от работы конкурирующих команд, то часто можно услышать: «Нам надо также грести, нам нужна такая же работа, нам бы как они, посмотрите на их работу, вот видите - как они двигаются и т.д.» Как мне видится - это очень серьезная ошибка! Это говорит о том, что тренер не имеет своего собственного понимания Гребка, Ритма, Темпа. Он не задумывается, какой стиль гребли предпочтительнее для его спортсменов. Получается, что команда приезжает на соревнования рассчитывая на «авось», не подготовленной, не имея определенного запаса прочности, не имея возможности прогрессировать от гонки к гонке. И спортсмены команды это тоже понимают, также рассчитывая на «авось». В лучшем случае на одну гонку. Или гонку до 1000 метрового отрезка.
Возможна и несколько иная ситуация. Тренер опытный, имеющий свое видение технического рисунка и определенного, приносивший результат плана тренировок. Спортсмен сильный, мотивированный, нацеленный на результат. Однако сама подготовка строилась по принципу “ну хоть что-то успеть сделать по намеченному плану”. Подготовка в плохих условиях, не позволяющих сильному тренеру и сильному спортсмену выйти на нужный для международных стартов уровень. Не было достаточного объема работы в специально-подготовительном периоде подготовки, не было соревновательного опыта на международном уровне. И вот в результате ситуация, когда необходимо форсировать подготовку.
Когда-то великий Питер-Михаель Кольбе говорил: «Тренер мне нужен для того, чтобы засекать время и помочь с настройкой лодки». К сожалению, таких самодостаточных гребцов, как Кольбе совсем немного. Безусловно, талантливому спортсмену в настоящее время для достижения результата необходим грамотный специалист, наставник, разбирающийся в методике, физиологии, психологии и многих других аспектах спорта и жизни. Безусловно, важны стабильно хорошие условия для подготовки на воде. Возможность участвовать, пройти как можно больше регат на международном уровне. Это необходимо для сравнения и анализа, для умения выступать в самых неожиданных условиях и применять разнообразные тактические схемы.
А что делать, если тренер не знает и не способен сам создать методику? Не обладает чутьем, не имеет достаточных знаний, не записывает и не конспектирует… Если попросту забыл обо всем вышеперечисленном! В таких случаях проще всего ознакомиться с опытом других, тех, у кого это все есть. Почитать хотя бы методички тех, кому хоть несколько раз подряд удавалось добиться результатов.
Попробуем дать несколько простых, проверенных на личном опыте и опыте старых тренеров советов:
- Не знаешь сам, спроси у того, кто знает. «Не знаешь что делать с мячом - отдай его Зидану» - Помните, так говорил своим игрокам тренер сборной Франции по футболу Эме Жаке;
- Все, что было проделано на тренировке, нужно записывать в дневник;
- Если предстоит режимная, контрольная тренировка, а спортсмен к ней не готов по разным причинам (учеба, плохое самочувствие, недосыпание и др.), то желательно тренировку перенести на другой раз. Провести разминку. Тренировка не принесет пользы, если будет сделана в состоянии плохого самочувствия, недосыпания;
- Прогрессируй от цикла к циклу медленными, медленными шажками. Чем медленнее, тем стабильнее, долговечнее будет твой результат. Не бойся возвращаться назад, к начальным результатам, чтобы начать восхождение на новую ступень. Достигай максимума и возвращайся;
- Не понимаешь, как подготовить тренировочный план, обратись к методистам. В настоящее время существует много сайтов, где для вас могут создать тренировочный план - выбирайте. Попробуйте соединить методики тренировочных планов от разных методистов;
- Иногда вспоминай старую методу «Лучше недоделать, чем переделать». Загнать спортсмена можно и за одну тренировку;
- Не используй средства восстановления перед стартом. Заснешь.
- Не забывайте о том, что спортсмен не может работать на износ постоянно. Это приводит к травмам, апатии, катаболизму, истощению;
- Дойдя до предела тренированности, отдохни и вернись назад, осмотрись, а затем снова медленными шагами поднимись, только уже на более высокие показатели;
- Не забывай вносить изменения, добавлять что-то новое, изменять упражнения;
- Развивая качества, не забывайте менять способы, приемы, методы и упражнения для их развития;
- Если тебе кажется, что ты все знаешь, оглянись и увидишь, что вокруг много нового и интересного - о чем ты раньше не знал. Не стесняйся учиться у других;
- Старайся не зацикливаться. Не закрепощайся;
- (из записей старых тренеров) На 17 или 21 неделю от начала тренировок в новом сезон наступает спад («Яма»). На этих неделях лучше всего отдохнуть или свести нагрузку к минимальной. Кроссы + ходьба чсс не выше 130, не больше 5 км, гребля в пол лопасти;
- Давая разминку перед гонкой надо помнить, что у спортсменов команды могут быть разные предстартовые состояния. Одному нужно выполнить разгоны в режимах выше дистанционных, а кому-то успокоиться и равномерно дойти до старта.
Вариант для обсуждения. Пробуем, ищем, запоминаем ощущения, проходим врачебный контроль, записываем данные. Тренировка с середины осеннего этапа подготовительного периода подготовки. Для спортсменов, имеющих заложенную базовую основу специальной подготовки. Юниоры, Взрослые.
Выделим 4 пульсовые зоны (I, II, III, IV)
Допустим мы знаем наш максимум на дистанции 2000 метров на эргометре RP3 или С2. Допустим, (Образно) это: 6 мин 20 сек (3.10+3.10). Время среднее за пятисотку: 1.35-1.35-1.35-1.35. Допустим....
Включаем в недельный цикл интенсивные в смешанном режиме (моделирующие) тренировки по вторникам и четвергам. По вт. 2 х 4000 м, по чт. 2-3 х 2000 м (в последствии отрезки можно менять, дробить, сокращать, менять интервалы отдыха и т.д. 2 х 3000 м + 2 х 600 или 2 х 1750 м + 300 м) Отдых главным образом соответствует времени прохождения, только после адаптации к нагрузке интервал отдыха можно будет сокращать.
Наша задача пройти дистанцию в заданном режиме и научиться, удерживая среднюю скорость при этом, не терять технический рисунок.
Например, 4000 м х 2 (моделировать можно по-разному, можно ставить игровые задачи по ходу дистанции, всплески, старт, финиш):
Первые 4000 м (старт - 1.50-1.49-1.49-1.48-1.48-1.48-1.47-1.46);
Вторые 4000 м (также найти свою скорость и стараться удержать ее, не теряя технического рисунка).
Например, 2000 м х 3 (Моделировать можно по-разному, ставить различные задачи, добавлять всплески на участках дистанции):
первые 2000 м среднее время за пятисотку (ОБРАЗНО+-) Старт-1.30 1.40-1.40-1.39-1.39 финиш 10 мах гребков;
вторые 2000 м среднее время за пятисотку (ОБРАЗНО+-) Старт-1.30 1.40-1.40-1.40-1.38 финиш 10 мах гребков;
третьи 2000 м (делаем по самочувствию).
Если на вторых отрезках 4000 м и 2000 м не удается удержать среднюю скорость, то на следующем отрезке мы ставим более простую задачу (образно 1.47 - 4000 м и 1.40 -2000 м) или ту скорость, которую возможно удержать ровно в течение всей дистанции. Просто пока, вероятно, мы еще не готовы к изначально запланированной скорости.
НУЖНО ПОМНИТЬ! ЕСЛИ ВЫ ПРИШЛИ НА ТРЕНИРОВКУ НЕ ВЫСПАВШИМСЯ, ИЛИ В БОЛЕЗНЕННОМ СОСТОЯНИИ, ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ ОТРЕШИТЬСЯ ОТ ЖИТЕЙСКИХ ПРОБЛЕМ – ПРОПУСТИТЕ ТРЕНИРОВКУ И ОТДОХНИТЕ!
Таким образом, каждый вторник мы моделируем прохождение 2 х 4000 м, а в четверг 2-3 х 2000 м в обозначенных режимах. Не добавляем и не переходим на более высокую скорость, даже если такая возможность есть. Так работаем 3 недели, наблюдая за самочувствием, наблюдаем за состоянием мышц, если пошло закрепощение, значит накопилась усталость. На четвертой неделе - поддерживающая нагрузка.
Три недели адаптационных тренировок. Четвертая неделя поддерживающая, разгрузочная.
Примерная структура тренировочного цикла:
1. Пн. Равномерная гребля на эргометре 30 минут 1.59-2.00 (I пульсовой режим) (Специальная сила: на 10 заслонке эргометра: (10 по 10 через 10 легких гребков) в дистанционном темпе 30-35 гр/мин с максимальным приложением, между сериями 10 мин легкая гребля 2.20, на 3 заслонке эргометра.
2. Вт. ОСНОВНАЯ НАГРУЗКА (III-IV пульсовой режим)! Разминка. Равномерная гребля 5 ускорений по 10 гребков с хода выше дистанционного. 2 х 4000 м режим 1.45-1.47. Темп 24-26. Если использовать эргометр RP3, то темп будет выше 28-35. Отдых между режимами до полного восстановления (примерно 10-15 мин). Заминка легкая гребля 10 мин 2.05- 2.10 или велоэргометр (I пульсовой режим).
3. Ср. Разминка. Равномерная гребля 40 минут, Режим т. 20, средняя скорость 1.59-2.05 (I-II пульсовой режим), 20 минут т.22-24 (II пульсовой режим)
4. Чт. ОСНОВНАЯ НАГРУЗКА (III-IV пульсовой режим)! Разминка. Гребля, легкая техническая. 6 ускорений по 10 гребков выше дистанционного. 2-3 х 2000 м как предложено выше. Темп. 26-28. Если использовать эргометр RP3, то темп 38-42.
5. Пт. Разминка - броски мяча, работа с динамическими снарядами. Можно подключать технику отработки упражнений со штангой: взятие штанги на грудь и рывок штанги на вытянутые руки, технически правильно выполненный «пистолет» без поддержки. Равномерно 40 мин. 2.00-2.05 (I пульсовая зона). Можно добавлять круговые тренировки.
6. Сб. Длительный бег. 15 км (I-IIпульсовые зоны) с ускорениями по 300 метров (III-IV пульсовые зоны) интенсивность ускорений - с запасом сил. Всего 5 ускорений.
7. Вс. Выходной. Прогулка. Велосипед.
Мезо цикл 21 день. Примерно 3 недели + 1 (четвертая) неделя удерживающие легкие тренировки. Ориентиром того, что все идет правильно, должен служить прилив сил после недели отдыха и желание приступить к новому нагрузочному циклу.
Следующий мезо цикл должен начаться с желания увеличить скорости прохождения на нагрузочных тренировках! Но! Внимательно, если вы готовы к прогрессу – все же не стремитесь форсировать! Запаситесь терпением и неторопливо по несколько десятых выигрывайте у самого себя. Следите за техникой.
Прошла разгрузочная неделя. Начинаем адаптироваться к новым режимам «на несколько микронов быстрее». Например, начнем по вторникам с начальных показателей 4000 м по 1.45 - 1.47, на второй неделе перейдем по 1.44 - 1.46, но пока только со второй половины дистанции начнем добавлять; по четвергам, соответственно, 2000 м по 1.39 и далее переходим на 1.38 на последней 500.
Так весь цикл.
Затем опять разгрузка.
Затем пробуем микроскопическими темпами перейти на более высокую скорость 4000 по 1.44 - 1.5, 2000 по 1.38, а возможно и изменить структуру макроцикла. Организм сам должен сказать готов он переходить на более высокую скорость и интенсивность или нет. Если не готов, оставайтесь на старых позициях до тех пор, пока вы не поймете, что это уже не Ваша скорость и пора грести быстрее, либо нужно вернуться назад. Затем можно «микроскопически» сокращать интервалы отдыха. В нагрузочный цикл вставить упражнения со штангой (только до пред-соревновательного периода), по тому же принципу медленно прогрессируя (Пистолеты на одной ноге без поддержки, стараясь выполнить технически правильно 1-2-3-4-5......, взятие штанги на грудь (подрыв), стараясь технически правильно выполнить, толчок штанги на прямых руках (технически).
