Разумная скульптура вашей аэробной базы

Мы продолжаем знакомить наших уважаемых читателей с различными взглядами на методику подготовки гребцов. Мы не пытаемся поучать и навязывать свои суждения. Главное, чтобы наши статьи заставляли задуматься и подогревали интерес к поиску своей собственной рациональной методики, позволяющей добиваться результатов.

Как правильно справиться с объемом. Разумная скульптура вашей аэробной базы.

Объем и техническая тренировочная практика могут идти параллельно, могут совпадать и часто совпадают. Если мы говорим о тренерской установке и необходимости технического развития, то могут быть очевидные причины, по которым тренер принимает решение использовать большие объемы на воде. Если это приведет к лучшему ощущению лодки или лучшим навыкам перемещения лодки, то это отлично. А если нет? С чисто физиологической точки зрения (с точки зрения тренировки аэробной системы, чтобы быть максимально подтянутым и эффективным) важно убедиться, что добавленный объем является качественным и правильно дозируются в сочетании со всем микроциклом. Одна из причин, по которой люди попадают в тренировочную ловушку так называемого "мусорного пробега" (не обдуманного объема), заключается в том, что им приходится уменьшать интенсивность, чтобы иметь возможность справиться с объемом, не ломаясь физически и/или умственно и не закрепляя технические ошибки и оплошности. Вместо того, чтобы регистрировать 20-30 км в одном сеансе каждый день, может быть лучше разделить этот объем на два сеанса по 10-15 км каждый, с периодом отдыха между ними (т. е. один сеанс утром и один вечером, например). За этим раздвоением (разделением объема) стоят три важных причины. Во-первых, это просто дает вам два отдельных временных периода в течение дня, когда ваш сердечный ритм повышен, и Ваше тело работает, чтобы попытаться адаптироваться и стать более эффективным. Совокупный эффект от двух тренировок в течение 24 часов несколько больше, чем эффект от одной длительной (изнурительной) тренировки, потому что после каждой тренировки ваше тело находится в состоянии восстановления и продолжает работать. Вторая (и, возможно, более важная) причина заключается в том, что это может позволить вам идти немного быстрее (чуть интенсивнее), и вам не придется угнетать организм (в т.ч. психологически), как вам, возможно, придется за одну длительную тренировку.

Помните, что вы тренируетесь, чтобы быстро пройти 2000 метров. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы создаете, работаете и развиваете медленные мышечные волокна и выносливость. Это не всегда хорошо, так как вы не хотите, чтобы это отнимало у вас энергию, которая генерируется быстрым сокращением мышечного волокна. Вы ведь хотите показать результат именно на 2000 метровой дистанции, а не на марафоне. Если вы все время тренируетесь на силу и скорость, вы можете быть действительно хороши на 100-500 метров, но вам может не хватить выносливости, чтобы показывать хорошие результаты на 6000-10000 м. И наоборот, если ходите равномерно по 15-20 км все время без скоростной работы, вы можете стать действительно хороши в 6, 10, 15 км, но вам может не хватить скорости (взрыва, мощности, скоростной выносливости), чтобы иметь отличные результаты на 500-метров и сильно проходить основную дистанцию 2000 метров. Дело в том, что вы хотите развивать свою аэробную базу, без ущерба для главного результата на 2000 метров, и не угнетая (не уменьшая) свою скорость и грубую силу (мощность, взрывную силу). Третья и последняя причина, стоящая за двойным днем, заключается в том, что более короткие куски легче восстановить, так как они не отнимут у вас так много. Гораздо труднее оправиться от 20 км, чем от 10 км. Кроме того, в 20 км, в дополнение к риску чрезмерного развития медленных мышечных волокон и выносливости за счет энергии, вы можете начать использовать мышцы (могут сгорать мышцы, их начнет поедать организм). Организм может начать использовать ваши мышцы для топлива ближе к концу тренировки, а как только ваши запасы гликогена истощатся (предполагая, что вы не останавливаете свое непрерывное движение, чтобы потреблять углеводы для пополнения гликогена, например: не остановились и не съели батончик, например, или не выпили белково-углеводный напиток). Очевидно, что вы хотите использовать как можно больше гликогена и жира в качестве топлива, не прибегая к использованию мышечной ткани, но необходимо очень внимательно следить за дозированием, чтобы объемная работа не была в ущерб другим качествам.

Тем не менее, длительное устойчивое состояние является очень ценным инструментом, и я не думаю, что с ним следует полностью покончить. Главное в погоне за развитием выносливости не перестараться и не начать угнетать другие важные качества (мы готовимся к 2000 метрам). Тем не менее, важно, чтобы спортсмены не переборщили и в конечном итоге притупили преимущество в своей скорости/мощности, особенно когда тело уже изо всех сил пытается восстановиться после большого количества качественного объема. Чтобы еще больше проиллюстрировать мою точку зрения, элитный 100-метровый спринтер, такой как Тайсон Гэй или Усэйн Болт, не хотели бы каждый день пробегать 5-10 миль, поскольку они (постепенно) начали бы преобразовывать некоторые из своих быстрых мышечных волокон в медленные. Очевидно, что это крайний пример, потому что это чисто анаэробные спортсмены (им нужен только взрыв и мощь), тогда как гребцы требуют большой выносливости и аэробных возможностей, но даже в 2000-метровой гребной гонке потребность в силе и анаэробном компоненте значительна. Если мы посмотрим на телосложение и способности лучших гребцов в мире, то не менее важно иметь силу и выносливость в гребле. Мы знаем, что гребцы должны обладать большой выносливостью и быть очень подготовленными, чтобы быть успешными, но мы также знаем, что они должны иметь грубую силу и скорость. Слишком многое одно может отнять у другого, и мы хотим убедиться, качества не работают друг против друга.

Джастин и команда RR (по материалам RowingRelated)

Р.S. - Может вам знакомо такое ощущение, когда второй год подряд вы работаете по одному и тому же плану с преобладанием объемных низко интенсивных тренировок и чувствуете, что организм требует сократить объемы. Вес тела падает, вы уже стали очень успешны на 6000 м и 10000 м, однако результат на 2000 м не растет. Организм не хочет претерпевать длинные тренировки. Наступает время задуматься и внести коррективы, пересмотреть планы.

На память приходят слова Петра Константиновича Чернова: « Ну чего я второй год подряд буду загонять объемами Серегу Поздеева и Леху Камкина. У них с базой и так все в порядке, аэроба на две спортивные жизни. Вот и начали мы с самой весны укорачивать объем и повышать интенсивность. И ребята это подхватили»

С уважением, Артем Смирнов.