Соревновательный период
Соревновательный период подготовки состоит из двух этапов.
Недельный цикл этапов остается таким же, как и в подготовительном периоде,
меняется только объем и содержание отдельных тренировок.
В недельном цикле соревновательного этапа объем одной
тренировки на воде не должен превышать 18-20 км, а в неделю составлять не более
140-160 км.
Наряду с равномерным методом, широко используется переменный
метод тренировки.
Величина отрезков, проходимых с высокой скоростью от 1.5
мин. увеличивается до 10-12 мин., темп гребли дистанционный или несколько ниже;
количество повторений от 2 до 6 раз. В отдельные тренировки включаются
прохождение отдельных отрезков, выполняемых в разном темпе от 10 до 30 гребков.
Основной объем скоростной работы приходится на период соревнований. Как
правило, соревнования в мае-июле проводятся каждые две недели. Учитывая, что в
каждом соревновании спортсмен стартует не менее 4 раз (при условии выступления
в одном классе судов), а в двух до 7-8 раз, за этап сильнейшие команды стартуют
не мене 25-30 раз.
При подготовке к соревнованиям внимание обращают на
следующее:
Не нужно изменять схему недельного цикла и привычное
чередование тренировок; рекомендуется несколько снизить объем и интенсивность
заключительных 3-4 тренировок с тем, чтобы у спортсменов пробудить еще большее
желание соревноваться;
Не рекомендуется непосредственно перед соревнованиями
проводить повторные или контрольные тренировки на отрезках дистанции различной
длины; после выполнения серии стартов используется равномерный метод
тренировки; отдых планируется не на следующий день после гонок, а через день;
если же соревнования закончились утром, желательно провести вечернюю
тренировку, а отдых предоставить спортсменам на следующий день.
Вторая половина соревновательного этапа подготовки короче
первой и заканчивается проведением основного соревнования сезона.
Заключительный этап продолжается не более 1.5 месяца. (примерно с 20 июня по 5
сентября) и включает в себя два самостоятельных микроцикла. После чемпионата
СССР через 2-3 дня команды возобновляют длительные равномерные тренировки,
которые продолжаются около двух недель. Характер тренировочных занятий определяется
двумя особенностями: условиями, в которых проводятся тренировки, и необходимостью
восстановления после нагрузок.
В заключительные дни перед соревнованиями интенсивность
тренировки возрастает и удерживается на одном уровне. В тренировки включают
отрезки дистанции протяженностью 5-10 мин., проводимые с гоночной скоростью и
позволяющие выполнять заданную работу более длительное время.
Во втором микроцикле характер тренировок тот же. Желательно,
чтобы начало утренних и вечерних тренировок по времени совпадало с предстоящими
стартами, а более интенсивные тренировки имели ту же ритмичность, что и на
соревнованиях. Такое построение тренировки в заключительные дни перед соревнованиями
благоприятно влияет на приспособление спортсменов к режиму соревнований,
способствует успешному выступлению.
Более подробные рекомендации по объему, интенсивности,
характеру и содержанию заключительных тренировок нецелесообразны, так как во
втором соревновательном этапе тренировки строго индивидуализированы. Тренеру необходимо
хорошо знать недостатки команды и средства для их исправления. Таким образом,
подготовка спортсменов высшей квалификации сводится:
- К круглогодичности тренировочного процесса и
централизованности подготовки;
- К повышению объема тренировки на всех этапах подготовки;
- К более равномерному распределению средств специальной
подготовки в подготовительном и соревновательном периодах;
- К комплектованию новых сборных экипажей и усилению
существующих;
- К использованию среднегорья как средства повышения
работоспособности и достижения высоких результатов в соревновании;
- К повышению напряженности внутреннего календаря и переходу
на двухступенчатую систему отбора.
Стр. 176-177. Гребной спорт. СССР. 1976 г. Под редакцией И.Ф.
Емчука.