Январь. Пасмурно. Идет снег
В январе 2022 года, по данным синоптиков, солнце в
Санкт-Петербурге светило всего 11 часов. Чаще всего было пасмурно (26 пасмурных
дней). Небо над городом было затянуто плотными облаками, а солнце лишь изредка,
украдкой совершало попытки напомнить о себе горожанам. Суммарная
продолжительность солнечного сияния была ниже нормы (норма 19 часов, а было 11
часов).
Анализируя прошлый тренировочный опыт в Ленинграде,
Санкт-Петербурге чаще всего приходилось корректировать планы тренировок именно
в период с начала января по конец февраля. Именно в этот период в спортивном
дневнике чаще всего можно было встретить записи: заболел, горло, простудился,
щелкнуло спину, лечил зубы и др. Или такую запись: «Тренировки со штангой
прекратил. Целый месяц легкие кроссы в парке с ходьбой на пульсе не выше 140
уд.). В основе дефицит ультрафиолета, нехватка витамина D. Именно на этот период (январь,
февраль) следует обратить внимание тренерам, команды которых вынуждены
непрерывно тренироваться в условиях города (не выезжая на природу).
Тренировочные планы можно корректировать с учетом этого периода, отрезка.
Уже к концу февраля солнца становится значительно больше. Но
его по-прежнему не хватает. Если сравнивать с январем, где солнце в среднем 19
час, то в феврале среднесолнечные величины достигают 49 часов. Но и этого
катастрофически мало. Давайте попробуем с чем-нибудь сравнить. Ну скажем,
например, с Миланом (Италия).
Средняя температура воздуха в Милане в январе +7,2 днем,
+3,5 ночью. Солнечных дней - 19. Температура воздуха на солнце может достигать
25 градусов.
Давайте посмотрим, а как обстоят дела в январе в Окленде
(Новая Зеландия).
Количество солнечных дней - 14, средняя температура днем - 23.3,
ночью 17,1. Дождливых дней - 3
Теперь сравним эту очень нехитрую статистику с Питерской и
уже даже на основе этих данных станет очевидно насколько нам не хватает солнца.
Продолжу. Нужно отметить, что витамин D сегодня по
праву считают «королем» всех витаминов. Петербуржцам, повторюсь, его
катастрофически не хватает, причем детям гораздо больше, чем взрослым. Ведь это
рост. Почти вся Россия зимой ощущает нехватку витамина D, а Петербург в особенности. Витамин D вырабатывается
главным образом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей, а обитатели
северных широт его явно недополучают.
Я клоню к тому, что даже 18-дневный весенний тренировочный
сбор (например, с начала марта в Молдавии) может способствовать значительному
рывку результатов молодых спортсменов. Вспоминаются сборы такого плана, когда
ребята, как говорилось на соках вырастали (прибавляли в росте) на 8-10 см.
Своеобразная суперкомпенсация нехватки солнца.
Напомню, в Петербурге на три зимних месяца приходится (+-) 7
солнечных дней. С декабря по февраль солнце светит 1.5 часа в день.
В рацион питания обязательно должна входить жирная морская
рыба, печень трески. Витамин-гормон необходим для усвоения кальция и фосфора, а
также других важных процессов развития организма (особенно подростка).
Что дает развивающемуся молодому организму витамин D:
- Крепкие кости и зубы - как уже говорилось без
витамина D не усваивается кальций.
- Иммунитет – те, у кого понижен витамин D, чаще болеют простудными
заболеваниями.
- Силу и выносливость - витамин D дает силы для
тренировок и способствует ускорению процессов восстановления.
- Память - витамин D улучшает все познавательные функции:
память, концентрацию, внимание.
- Также, витамин D является предшественником тестостерона.
Раньше считалось,
что в сутки достаточно получать 400 ед. витамина D (10 мкг), в настоящее время суточная
доза составляет 1000 МE (25 мкг). При этом, летом у детей фиксируется почти такой же
дефицит витамина D, что
и зимой. Дети все больше времени проводят в помещении.
Нужно стараться искать возможность для проведения тренировок
на природе. Совершать поездки к солнцу (к морю). И конечно витамины, а также по
возможности питание с включением рыбных блюд, морепродуктов.
Р.S.-
Тем, кто хоть раз проводил весь подготовительный и соревновательный период
спортивной подготовки в Санкт-Петербурге, не выезжая на сборы в южные регионы,
проводя тренировки, не имея полноценного питания и простейшей витаминизации,
скорее всего должна быть знакома такая неприятная симптоматика как повышенная
травмоопасность, боли в спине, плохой сон после тренировок, отсутствие
прогресса в спортивных результатах.
С уважением, Артем Смирнов