Построение тренировочного цикла у гребцов юниоров

Модель, выстроенная Александром Александровичем Синяковым, в течении 20 лет приносила результаты и способна была за 2 года подготовить спортсмена(нов) юношей до уровня призовых мест на юношеском первенстве мира.  В стране эта методика являлась передовой (для команд распашников 8+,4+,2+).  Сан Саныч  будучи старшим тренером спортинтерната  ШИСП № 62 г. Ленинград  (теперь УОР №1 Санкт-Петербург) набором спортсменов сам не занимался, этим была занята Вера Михайловна Калиниченко, гениальный психолог и методист. Будучи тончайшим психологом и отличным методистом она сначала придумала своего рода отборочные тесты для поступления в интернат и сумела распространить клич о том, что в Ленинграде набирают высоких сильных молодых ребят со всей страны для подготовки к соревнованиям мирового уровня. Тренируясь в хороших условиях ребятам уже через год «светит» попадание в сборную команду и поездка за границу на первенство мира. Начиная с 1975 по 1995 каждый год ученики Александра Александровича занимали призовые места на первенствах мира среди юниоров.

Сама методика тренировок построенная Сан Санычем и Верой Михайловной была проста.  При этом она действительно за один сезон выводила 16 и 17-летних ребят на уровень первых мест на всесоюзных соревнованиях и мировых первенств. Подчеркну! Сан Саныч и Вера Михайловна говорили  всегда «Мы готовим команды». 

Построение цикла недельных тренировок не менялось. Вводились корректировки. В октябре обязательно проверяли уровень максимальной силы на трех упражнениях: становая тяга, тяга лежа, приседание либо жим лежа. Затем начинали тренировки. Все тренировки проходили в постоянной конкуренции  между  спортсменами. Группа была примерно 15 человек.  Обязательно разминка и заминка на улице.

Пример недельного цикла:

Пн. 9-30

Утро. Разминка. Тренировка максимальной силы. Тяга лежа, жим лежа, становая или приседание до полуприседа подкладывая под пятки блины (10мм). 12раз-10раз-8раз-6раз-4раза-2раза и обратно. На каждом упражнении. Впоследствии такую горку повторяли и по 2 раза. После этого максимальные выпрыгивания вверх 10 по 10 раз. Максимально высоко и резко. Легкая гребля 20 мин (ТОВ1).

Вечер. Разминка. Жим ногами тренажер. 10 раз по 10. Вес 80-85% от максимума. Скакалка. Заминка. Растяжка. Броски мяча.

Вт. 9-30

Разминка. В бассейне 10 мин. (руки и корпус  довести до  максимально быстрых скоростей) или бег 800 метров до деревянного театра.  Гребля 40 минут в бассейне –т. 20-22.  ТОВ 1(ЧСС 140-160), отдых 10 мин., 20 мин. т. 22-24 ТОВ 2 (ЧСС 150—170), 10 мин. отдыха, 20 мин. т. 22-24 ТОВ 2 (ЧСС 150-170). Заминка в зале. Упражнения со жгутом (тяга жгута по 100 раз), баскетбол, выпрыгивания  набрать 100 прыжков, скакалка 100 прыжков.

Вечер. Разминка. Тяни толкай  2-3р по 4 минуты (регулировалось весом, темп 20-24, разбивались  по парам и каждая пара сменяла предыдущую), прыжки на банке 2-3 раза по 3 мин. Упражнения на пресс. Растяжка. По желанию бассейн плавательный. Бассейн мог заменить  вечернюю тренировку.

Ср. 9-30

Утро. Разминка 1500 метров бег.  Бег  прямая 300-400 метров . От дачи Гаусвальд до наб. Малой невки.  Туда и после отдыха обратно. Начинали, постепенно ускоряясь к концу. Или  с самого начала и до конца. От 6 до 8 ускорений. 90 % от максимума. Бассейн. Гребля 40 мин. ТОВ 1 (20-22). Если не было бега. То к 40 мин. ТОВ 1 добавляли 20 мин. ТОВ2. И штангу. Тяга лежа 2 раза по 3 мин. т. 30, 35 кг., подрыв 2 раза по 3 мин. Т. 30, 30 кг. Скакалка 100 прыжков. Подтягивания набрать 50 раз.

Вечер.

Разминка. Скакалка. Тяга жгута. Тяни толкай 2-3 раза по 2 мин. (регулировали вес, т. 24-26). Прыжки на банке 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 4 мин... Заминка. Растяжка.

Чт. 9.30

Утро. Бег или гребля (на выбор) 20 мин. ТОВ1. Гребля 40 минут ТОВ1. Подрыв грифа одной рукой на самый верх из приседа 3-4 по 12 раз.

Вечер. Футбол или Баскетбол. Только после разминки.

Пт. 9-30

Утро. Разминка. Круговая тренировка. От 4 до 6 кругов. 1 минута работы, 1 мин отдых (обязательно говорили ОСТАЛОСЬ 30 секунд).  Начинали с темпа 24 и доводили до 30 к февралю. Тяга лежа, подрыв штанги на грудь, пресс на доске, приседание с гирей, становая на тренажере (дыба), выпрыгивание, орлиный мах, прыжки через скамейку +_

Если не было круговой, то бег с ускорениями: либо 10 раз по 1 минуте с хода, либо 4 раза по 3 мин. Дистанционный бег (как на 800 метров по ощущениям). Легкая гребля в бассейне 20 мин.

Вечер. Разминка. Скакалка. Тяни толкай 1 раз 4 мин. (т. 22-24), 1 раз 2 мин. (т. 24-26). Прыжки на банке 2 раза по 3 мин.

Сб. 9-30

Утро. 3 по 40 минут ТОВ 1 - на выбор либо бассейн, либо бег длительная тренировка 4 острова (Елагин, стадион Кирова, Динамо, Каменный остров , Елагин остров (около 20 км).

У меня получалось.  В бассейне парном на тяжелых веслах. 2 по 40 и 2 по 20 (ТОВ1, ТОВ2 с ускорениями по 10-15 гребков с хода)

Или бег Елагин, Кирова, Каменный.+ Бассейн гребля.  По несколько раз приходилось выжимать футболку.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Общение с тренером. Примеры из жизни, истории про Сан Палыча, чай с шиповником, 1 печенье и аскорбиновая кислота. И опять различные истории из жизни. Всегда тренировка заканчивалась  смехом. Усталость не чувствовалась.

Вечер-выходной.

Вс. Баня или выходной.

Три недели работ по данному плану.

Через три недели следует так называемая разгрузочная неделя, где все примерно также, нет лишь вечерних тренировок и почти нет штанги. В конце недели тестирование на концепте в ЛНИИФК у Моржевикова Н.В. (тренера и учителя Сан Саныча). И так до мая. Дальше я переходил к другому тренеру и начинались тренировки на воде по несколько иной методике.